Ngày đèn đỏ sẽ không còn quá đáng sợ nếu bạn đã nắm trong tay bí kíp những cách giảm đau bụng kinh đơn giản mà lại hiệu quả.
Bạn đang khó chịu và mệt mỏi vì cơn đau bụng do kỳ kinh nguyệt đem lại? Vậy thì bạn không hề đơn độc đâu nhé bởi có đến gần một nửa phái đẹp phải chịu đựng cảm giác này mỗi tháng. Thật ra, có khá nhiều cách giảm đau bụng kinh, từ những biện pháp tại chỗ cho đến các hành động hàng ngày mà không cần đợi đến lúc “đèn đỏ” xuất hiện.
Uống trà hoa cúc
Nhấm nháp một tách trà hoa cúc ấm có thể là cách giảm đau bụng kinh khá hiệu quả khi ngày đèn đỏ ghé thăm. Trong trà hoa cúc chứa rất nhiều các chất chống viêm mang đến tác dụng ức chế prostaglandins.
Prostaglandin là một dạng axit béo được tạo ra bởi các tế bào trong nội mạc tử cung và được giải phóng khi phụ nữ đến ngày hành kinh, từ đó kích thích sự co cơ của tử cung cũng như những cơn đau hoặc khó chịu ở bụng. Một ly trà hoa cúc thơm ngon sẽ có tác dụng ức chế axit béo gây đau và tăng cường dòng chảy kinh nguyệt để giảm bớt các triệu chứng đèn đỏ.
Sử dụng thì là để giảm đau bụng kinh
Trong một nghiên cứu, khoảng 80% nữ giới ở độ tuổi trẻ uống viên nang chứa 30 miligam chiết xuất cây thì là với tần suất 4 lần/ngày trong 3 ngày trước khi bắt đầu bước vào kỳ kinh nguyệt sẽ ít chịu cảm giác đau đớn hơn so những người dùng giả dược.
Các nhà nghiên cứu tin rằng cây thì là có khả năng ức chế các cơn co tử cung được kích thích bởi các nội tiết tố. Chiết xuất cây thì là cũng trở thành một lựa chọn tốt cho khoảng 10% phụ nữ không thể thực hiện các hoạt động bình thường trong 1 – 3 ngày của thời kỳ hành kinh do tình trạng chuột rút nghiêm trọng khi có kinh nguyệt.
Cách giảm đau bụng kinh bằng bột quế
Trong một nghiên cứu ở các phụ nữ trẻ, những người uống viên nang chứa 420 miligam quế 3 lần/ngày trong 3 ngày đầu của kỳ kinh nguyệt sẽ ít ra máu, bớt cảm thấy đau đớn và giảm buồn nôn hơn so với những người không dùng.
Lần tới khi “mùa dâu” ghé thăm, bạn hãy thử thêm một chút bột quế vào ly sữa hoặc cốc ca cao nóng. Thức uống này vừa tốt cho dạ dày mà cũng có thể giúp chống lại sự khó chịu từ những cơn đau bụng kinh gây ra.
Sử dụng gừng để giảm đau bụng kinh
Từ lâu, gừng đã được biết đến như một trong những cách giảm đau bụng kinh khá hiệu quả, không hề kém cạnh so với những loại thuốc giảm đau khác. Tất cả những gì bạn cần làm lấy một vài lát gừng hãm trong nước nóng hoặc trà ấm trong 10 phút và sau đó thưởng thức.
Mặt khác, hãy cân nhắc nếu các chị em đang gặp vấn đề về dạ dày vì thức uống này đôi lúc sẽ gây khó chịu. Khi sử dụng quá nhiều, trà gừng cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng ợ nóng, nhiệt miệng hoặc tiêu chảy.
Cách giảm đau bụng kinh bằng tinh bột nghệ
Các nhà khoa học nghĩ rằng những hợp chất có lợi trong tinh bột nghệ giúp chống lại tình trạng viêm nhiễm, cải thiện về sự khó chịu ở hành vi, tâm trạng mà “kỳ đèn đỏ” gây ra. Cách dùng cũng khá đơn giản, hãy pha 1 – 2 muỗng cà phê tinh bột nghệ cùng một chút mật ong và nước, sau đó uống vào buổi sáng hay trước khi đi ngủ.
Một lưu ý nhỏ dành cho bạn là dẫu tinh bột nghệ là cách giảm đau bụng kinh khá an toàn nhưng chỉ có tác dụng thực sự hiệu quả khi chọn mua được sản phẩm chất lượng. Do vậy, hãy tìm đến nơi cung cấp tinh bột nghệ uy tín nhé.
Cách giảm đau bụng kinh bằng dầu cá và vitamin B1
Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu tác dụng của vitamin B1 và dầu cá đối với các triệu chứng đau bụng kinh ở học sinh trung học. Các em được chia thành 4 nhóm khác nhau:
- Nhóm đầu tiên uống 100 miligam vitamin B1 mỗi ngày
- Nhóm thứ hai uống 500 miligam dầu cá mỗi ngày
- Nhóm thứ 3 dùng kết hợp cả vitamin B1 và dầu cá hàng ngày
- Nhóm cuối cùng dùng giả dược.
Khi so sánh nhóm nữ sinh dùng giả dược với 3 nhóm trên, kết quả cho thấy những nữ sinh sử dụng dầu cá, vitamin B1 hoặc thậm chí cả hai đều giảm đau đáng kể. Ngoài ra, các em cũng chia sẻ rằng cơn đau không kéo dài lâu bằng nhóm nữ sinh cuối.
Vitamin D giúp giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh xảy ra là do nồng độ của các nội tiết tố tăng lên, khiến tử cung co lại. Những cơn co thắt này sẽ làm bong lớp niêm mạc tử cung. Trong một nghiên cứu trên các bạn nữ bị đau bụng kinh và nồng độ vitamin D thấp, khi được bổ sung bổ sung vitamin D liều cao hàng tuần, cường độ đau sẽ giảm đáng kể ở thời gian dài. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ phụ nữ giảm bớt mức độ phụ thuộc vào cách giảm đau bụng kinh bằng thuốc.
Bổ sung canxi để giảm cơn đau bụng kinh
Canxi là chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng hầu hết phụ nữ không bổ sung đủ loại khoáng chất này. Chúng ta cần đến canxi không những chỉ để giúp xương khỏe mạnh mà còn hỗ trợ hoạt động của tim, cơ bắp và hệ thần kinh.
Trong một nghiên cứu trên phụ nữ trẻ, những người dùng thực phẩm bổ sung chứa 1.000 miligam canxi mỗi ngày bắt đầu vào ngày 15 của chu kỳ kinh nguyệt cho đến khi ngày đèn đỏ kết thúc. Kết quả là những cô gái này cảm nhận thấy cơn đau không còn quá dữ dội như những lần trước.
Do đó, bạn hãy cố gắng lựa chọn các sản phẩm sữa ít béo, nước cam tươi, cá mòi và các thực phẩm giàu canxi khác để cung cấp cho cơ thể khoáng chất quan trọng này mỗi ngày.
Giảm cơn đau bụng kinh bằng cách bổ sung magiê
Giống như canxi, magiê là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể bạn cần để cung cấp năng lượng cho hơn 300 hệ thống enzyme cũng như những mục đích như:
- Xây dựng cơ bắp, protein và hệ thống xương khỏe mạnh
- Điều chỉnh huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu
- Giảm bớt các triệu chứng của tiền kinh nguyệt, đặc biệt là khi dùng kèm vitamin B6
- Xây dựng DNA và RNA, cũng như sản xuất glutathione, chất chống oxy hóa chủ yếu của cơ thể.
Dùng 250 miligam magiê và 40 miligam vitamin B6 mỗi ngày đã được chứng minh là có thể giúp bạn gái giảm đi sự khó chịu khi đến “kỳ đèn đỏ”. Do đó, bạn hãy thử trải nghiệm cách giảm đau bụng kinh này sau khi tham khảo ý kiến của dược sĩ về liều lượng và cách thức sử dụng nhé.
Chưa dừng lại ở đó, nếu hấp thu magie đều đặn, nguy cơ mắc phải chứng lạc nội mạc tử cung cũng trở nên thấp hơn. Bên cạnh việc dùng những loại thuốc bổ sung, nguồn magiê tốt từ các thực phẩm mà bạn có thể thưởng thức gồm: hạnh nhân, rau chân vịt, hạt điều, đậu phộng và đậu đen.
Tạo ra thói quen ngủ tốt giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Nghe có vẻ khó tin nhưng chất lượng giấc ngủ thật sự có ảnh hưởng đến kinh nguyệt và nhiều tình trạng sức khỏe khác. Nếu thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không ngon, bạn gái sẽ thường cảm thấy đau dữ dội vào “ngày đèn đỏ”, từ đó ảnh hưởng đến sinh hoạt thường nhật.
Do vậy, hãy tạo ra một thói quen nghỉ ngơi hợp lý để tránh các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt. Bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối. Thiết lập và tuân thủ thói quen hàng đêm để cung cấp cho cơ thể tín hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ, thưởng thức một tách trà hoặc tắm nước ấm.
Hy vọng với những cách giảm đau bụng kinh kể trên của Hello Bacsi, các bạn gái đã tìm ra được bí quyết phù hợp với mình để “kỳ đèn đỏ” không còn phiền phức.
Phương Uyên/HELLO BACSI