Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời đem lại sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần cho người tập. Mới đây, yoga còn được cho là có công dụng cải thiện sức khỏe sinh sản, ngay cả với các trường hợp vô sinh. Bạn có thể bắt đầu tập luyện 10 tư thế yoga giúp tăng khả năng thụ thai sau đây để sớm nhận được tin vui như mong đợi.
Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng thụ thai như thế nào và những bài tập nào sẽ đem đến hiệu quả cho bạn? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.
Tại sao các tư thế yoga tăng khả năng thụ thai?
Đối với phụ nữ, tình trạng căng thẳng thần kinh (stress) lâu dài có thể ảnh hưởng đến thời gian rụng trứng của cơ thể, dẫn đến hiện tượng tắt kinh hoặc rối loạn kinh nguyệt.
Đối với nam giới, stress ảnh hưởng đến khả năng sản sinh testosterone và chất lượng tinh trùng cũng như sự sinh trưởng và phát triển của tinh trùng trong cơ thể. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể gây nguy cơ gây bất lực ở nam giới.
Yoga là bài tập giúp bạn có thể tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt, cũng như giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu đối với 131 bệnh nhân gặp phải tình trạng căng thẳng từ nhẹ đến trung bình đã cho thấy, yoga có tác dụng hiệu quả trong việc hạn chế các triệu chứng của lo âu và stress.
Chính vì vậy, nhiều người tin rằng, yoga có thể giúp bạn dễ thụ thai hơn và là một trong các phương pháp điều trị vô sinh. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng, chỉ 45 phút tập yoga mỗi tuần đã có thể giúp phụ nữ tăng cơ hội mang thai một cách đáng kể.
10 tư thế yoga tăng khả năng thụ thai
Yoga tập trung vào các động tác kéo dãn, thiền, hít thở và một loạt các bài tập ở nhiều tư thế. Các tư thế yoga tăng khả năng thụ thai sau đây sẽ đặc biệt có hiệu quả với những người muốn mau chóng có em bé.
Tư thế Staff Pose – tập trung ở chân và mắt cá chân
Nhiều phụ nữ thường xuyên mang giày cao gót, điều này có thể làm sàn chậu bị mất cân bằng, gây cản trở hệ thống bạch huyết và khó khăn hơn trong việc mang thai. Hãy thử thử tư thế yoga tăng khả năng thụ thai này để các khớp được thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn tăng cơ hội mang thai.
Các bước thực hiện:
Tư thế Half Ankle to Knee
Tư thế “mở hông” này trong yoga giúp cân chỉnh lại tử cung của bạn đúng vị trí hơn, thúc đẩy sự liên kết giữa các cơ vùng chậu và giúp bạn thư giãn về cả thể chất lẫn tinh thần.
Các bước thực hiện:
Tư thế Alternating Knee to Chest
Nếu bạn ngồi tại bàn làm việc trong suốt ngày dài, các cơ xương ở hông của bạn sẽ bị căng cứng. Lúc này, hãy tập tư thế yoga này để các cơ xương được thư giãn, linh hoạt hơn và hạn chế những khó khăn trong quá trình thụ thai.
Các bước thực hiện:
Tư thế “bắc cầu”
Tư thế này tăng cường sự đàn hồi giữa hông, xương chậu, lưng dưới. Ngoài ra, bài tập này còn giúp kích thích hệ thống miễn dịch và nội tiết của bạn.
Các bước thực hiện:
Tư thế ngọn núi
Tư thế yoga tăng khả năng thụ thai này giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể và căn chỉnh hệ thống xương chậu của bạn. Đây là một tư thế đứng đơn giản mà bạn có thể tập luyện tại nhà.
Các bước thực hiện:
Tư thế High Lunge with Side Stretch
Tư thế này có vai trò giãn mở hông và xương chậu của bạn, nhờ đó tăng khả năng mang thai và hỗ trợ quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn. Khi bạn đứng đúng tư thế, bạn có thể cảm thấy độ căng ở phía trước của xương chậu và các xương khác quanh khu vực hông.
Các bước thực hiện:
Tư thế Yogini Squat
Giống như tư thế ngồi xổm, tư thế yoga tăng khả năng thụ thai này giúp bạn có được khung xương chậu dẻo dai và linh hoạt, từ đó cải thiện chất lượng “chuyện ấy” và giúp bạn dễ thụ thai hơn.
Các bước thực hiện:
Tư thế ngồi xoay nửa người
Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi tư thế yoga tăng khả năng thụ thai này có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thư giãn vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế xoay nửa người có thể thúc đẩy quá trình thụ thai nhờ vào khả năng cải thiện hoạt động của các cơ quan và cơ bắp liên quan đến quá trình này.
Các bước thực hiện:
Tư thế Goddess
Thêm một tư thế yoga tăng khả năng thụ thai khác có thể giúp bạn mở rộng vùng hông và khung xương chậu để dễ mang thai và sinh con hơn. Đây cũng là một trong các tư thế đơn giản nhất để bạn làm quen với yoga
Các bước thực hiện:
Tư thế Corpse
Như đã nói, tâm lý căng thẳng và lo âu có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai. Do đó, điều quan trọng là hãy luôn giữ cho mình tinh thần thoải mái, lạc quan và thường xuyên thư giãn với các tư thế yoga. Bạn có thể sử dụng tư thế Corpse thường xuyên để cảm thấy thoải mái hơn trong giai đoạn mong chờ mang thai.
Các bước thực hiện:
Các tư thế yoga tăng khả năng thụ thai trên đây không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn nâng cao sức khỏe tổng quát để bạn có thể thuận lợi hơn trong những tháng thai kỳ sau này. Bạn có thể lựa chọn khóa học yoga phù hợp cho bản thân tại các trung tâm hoặc luyện tập tại nhà các động tác đơn giản như trên. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một chế độ ăn uống hợp lý nữa nhé!