10 bí quyết ăn uống thỏa thích mà không lo tăng cân

(4.46) - 47 đánh giá

Thay vì nhịn ăn kham khổ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, hãy thử áp dụng các bí quyết ăn uống lành mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhất.

Hãy tưởng tượng bạn đang sống trong một thế giới mà ở đó bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và không cần lo lắng về vấn đề cân nặng. Phương pháp này được gọi là ăn uống trực quan. Đó là cách sẽ giúp bạn có một mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và cơ thể.

1. Thay đổi lối sống

Khi chế độ ăn kiêng không hiệu quả, nhưng bạn vẫn muốn giảm cân, duy trì cân nặng hoặc giữ cho bản thân khỏe mạnh, cách tốt nhất là bạn hãy thay đổi lối sống. Chế độ ăn kiêng đơn thuần chỉ cung cấp cho bạn những quy tắc như nên ăn khi nào hay nên ăn cái gì.

2. Chỉ ăn khi đói bụng

Đói là cách cơ thể nói cho bạn biết khi nào bạn cần ăn. Bạn hãy ăn ngay khi cảm thấy đói nhẹ, trước khi để bản thân quá đói. Bởi khi cực kỳ đói sẽ khiến bạn ăn rất nhiều và quá mức cần thiết.

3. Tận hưởng thức ăn

Bạn hãy ăn chậm lại và không bị sao lãng vào những thứ bên ngoài. Đồng thời, bạn cũng nên cho phép bản thân ăn mà không cần xin phép. Nếu đó là một miếng chocolate hoặc bánh ngọt, hãy ăn và tận hưởng nó, đừng cảm thấy tội lỗi.

4. Đừng quá bận tâm vì thức ăn

Hãy dừng việc phân loại thức ăn nào là tốt hay xấu. Bạn đừng mong đợi mình ăn một cách hoàn hảo, đó là điều không thể và không cần thiết.

5. Ngừng ăn khi bạn đã no

Bạn nên học cách để xác định khi nào bạn đã no. Đó là khi bạn không còn đói nữa và mất đi niềm yêu thích với những món mình đang ăn.

6. Hãy ăn uống một cách thú vị

Ăn uống chính là một trải nghiệm thú vị và thỏa mãn. Hãy làm cho nó trở thành một khoảnh khắc đặc biệt. Bạn chỉ cần đến bàn ăn và thưởng thức và đừng bận tâm quá nhiều vào những thứ khác. Đồng thời, bạn nên lưu ý một điều: chất lượng quan trọng hơn số lượng.

7. Không ăn để thỏa mãn cảm xúc

Ăn uống không phải là cách để an ủi bạn. Có những cách khác để đối phó với cảm xúc của mình mà không liên quan đến thực phẩm. Thay vào đó, bạn có thể tắm, hẹn hò với bạn bè hoặc đi dạo để giải tỏa cảm xúc.

8. Tôn trọng cơ thể

Chấp nhận và tôn trọng cơ thể của bạn như bây giờ, bất kể bạn có hình dạng hay kích cỡ nào.

9. Tập thể dục đều đặn

Nếu bạn tập thể dục chỉ để đốt cháy calo thì nó sẽ trở nên nhàm chán. Bạn nên học cách tập thể dục vì sức khỏe và năng lượng, không phải vì để ăn hoặc để chuộc lại lỗi lầm do đã ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe.

10. Lựa chọn thực phẩm tốt

Khi bạn bắt đầu nhận ra được mùi vị thực sự của thức ăn và biết được cảm giác cơ thể khi ăn như thế nào, bạn cũng sẽ bắt đầu biết được đâu là thực phẩm tốt cho sức khỏe của bản thân.

Phụ nữ luôn bị ám ảnh bởi chuyện tăng cân gây ảnh hưởng trực tiếp đến chế độ ăn uống hằng ngày của các nàng. Vì thế, hãy thử áp dụng các bí quyết này để vừa giữ dáng mà lại không phải kiềm chế bản thân khắt khe quá bạn nhé!

Đánh giá:

Bài viết liên quan

Yoga – giải pháp hữu hiệu cho bệnh nhân ung thư vú

(91)
Trong 80 năm qua, các chuyên gia y tế tại Ấn Độ và phương Tây đã bắt đầu nghiên cứu tiềm năng điều trị của yoga. Cho đến nay, hàng ngàn nghiên cứu đã ... [xem thêm]

5 chấn thương đầu gối khi đá bóng phổ biến nhất hiện nay

(34)
Bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng tiềm ẩn nguy cơ gặp chấn thương. Hiển nhiên, chơi đá bóng cũng không phải là ngoại lệ. Trong đó, chấn thương đầu gối ... [xem thêm]

5 nguyên nhân phổ biến gây đau khớp

(20)
Viêm khớp là một bệnh lý thường gặp ở nhiều người. Căn bệnh này nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến nguy cơ bại liệt và làm giảm tuổi ... [xem thêm]

Trẻ em bị tiểu đường tuýp 1 có nguy cơ nhập viện cao

(11)
Tuổi khởi phát bệnh tiểu đường là tuổi nào? Có phải chỉ người lớn mới bị đái tháo đường?Theo Hiệp hội Tiểu đường (đái tháo đường – tiểu ... [xem thêm]

Tổ yến: Cao lương mỹ vị chốn cung đình xưa

(70)
Ngày xưa, tổ yến được xếp vào hàng thượng phẩm chỉ dành cho vua chúa và quý tộc trong cung đình. Với mức sống ngày càng nâng cao, bây giờ bạn cũng có ... [xem thêm]

Ý tưởng độc đáo để tổ chức sinh nhật cho con

(77)
Sinh nhật là ngày đánh dấu sự chào đời của con yêu. Do đó, sinh nhật rất có ý nghĩa với bạn và con. Để tổ chức sinh nhật cho con, bạn có rất nhiều ... [xem thêm]

8 loại rau củ tốt cho cả bà bầu và thai nhi

(35)
Vấn đề dinh dưỡng khi mang thai là một phần quan trọng của thai kỳ mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng đặc biệt quan tâm. Bà bầu nên ăn rau gì hay tránh ăn gì là ... [xem thêm]

Bố mẹ biết gì về hội chứng colic ở trẻ?

(88)
Khóc là cách để trẻ sơ sinh giao tiếp với cha mẹ. Tiếng khóc của con cho bạn biết rằng bé đang đói, muốn tè, mệt mỏi, khó chịu hoặc sắp bệnh. Khi bố ... [xem thêm]

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN