Tụt huyết áp ăn gì cho lên? Những món ăn cho người tụt huyết áp khá phổ biến, thậm chí luôn có sẵn trong căn bếp nhà bạn.
Tụt huyết áp là một trong những vấn đề sức khỏe khá phổ biến hiện nay. Cơn tụt huyết áp đôi khi đến đột ngột và gây ra những khó chịu và bất tiện trong cuộc sống hằng ngày. Vậy khi tụt huyết áp ăn gì để mau hồi phục?
Tụt huyết áp là gì và dấu hiệu nhận biết?
Tụt huyết áp là tình trạng chỉ số huyết áp đột ngột giảm xuống dưới 90/60 mmHg. Trong khi chỉ số của người bình thường tương ứng huyết áp tâm thu và tâm trương là 120/80 mmHg. Tụt huyết áp có thể làm cho thể tích máu giảm đi vì co mạch.
Những dấu hiệu tụt huyết áp dễ nhận biết nhất bao gồm:
- Chóng mặt hoặc choáng váng
- Ngất xỉu
- Tầm nhìn mờ dần đi hoặc mờ hẳn
- Buồn nôn
- Mệt mỏi
- Thiếu tập trung
Tụt huyết áp quá mức có thể gây sốc và đe dọa tới tính mạng của người bệnh. Nếu có các dấu hiệu sau, người bệnh cần được cấp cứu càng sớm càng tốt.
- Lú lẫn, đặc biệt là ở người già
- Da lạnh, sần sùi, nhợt nhạt
- Hơi thở nhanh và nông
- Mạch yếu và nhanh
Tụt huyết áp ăn gì cho lên? 7 loại thực phẩm cho người bị huyết áp thấp
Đối với các cơn tụt huyết áp thông thường, bạn có thể tìm kiếm một vài thực phẩm để bổ sung để cải thiện huyết áp. Vậy tụt huyết áp ăn gì cho lên?
1. Bổ sung muối
Ăn muối sẽ làm tăng huyết áp vì muối ảnh hưởng tới các hormone kiểm soát sự cân bằng nước của cơ thể. Bạn có thể uống nhanh một cốc nước muối pha loãng hoặc nhấm nháp một món ăn mặn nào đó khi bị tụt huyết áp. Tuy nhiên đây chỉ là cách cải thiện tạm thời. Sau khi vượt qua cơn tụt huyết áp bằng muối, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục.
2. Nho khô
Tụt huyết áp nên ăn gì? Nếu hay bị tụt huyết áp, bạn nên để sẵn một ít nho khô trong túi hoặc trong nhà. Nho khô giúp duy trì huyết áp mức độ bình thường bằng cách hỗ trợ các chức năng của tuyến thượng thận.
3. Hạnh nhân
Huyết áp thấp nên ăn gì? Nếu trong nhà có sẵn hạnh nhân, bạn hãy ngâm 5 đến 6 quả qua đêm. Sáng hôm sau, bạn bóc vỏ, tán thành bột và đun thành nước uống để cải thiện huyết áp. Hạnh nhân rất giàu axit béo omega-3 và ít chất béo bão hòa. Nhờ đó, hạnh nhân không chỉ giúp bạn ổn định huyết áp mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Người bị huyết áp thấp cũng nên thường xuyên uống sữa hạnh nhân để kiểm soát triệu chứng.
4. Dùng rễ cam thảo
Tụt huyết áp ăn gì cho lên? Rễ cam thảo được xem là thảo dược có lợi cho người đang điều trị bệnh huyết áp thấp nhờ khả năng hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận và điều hòa huyết áp.
Tuy nhiên bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nếu bạn đang mang thai hoặc sử dụng các loại thuốc làm loãng máu, kali hay các thuốc làm hạ huyết áp khác.
5. Tụt huyết áp ăn gì cho lên? Ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin B12 và folate
Sự thiếu hụt vitamin B12 và folate trong bữa ăn hằng ngày có thể gây thiếu máu. Trong khi đó, thiếu máu là yếu tố làm tăng nguy cơ tụt huyết áp.
Với các món ăn cho người tụt huyết áp, bạn hãy ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 và folate như thịt, cá, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.
Bạn cũng có thể chọn các loại thực phẩm được tăng cường vitamin B12 và folate nguồn gốc thực vật như ngũ cốc, các loại rau lá xanh, bông cải xanh, các loại đậu, củ cải đường, trái cây họ cam quýt, quả hạch, hạt giống, mầm lúa mì…
6. Uống nhiều nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị tụt huyết áp. Nước có vai trò tích cực trong việc điều tiết lưu thông máu và duy trì huyết áp ổn định. Vì vậy, để không bị huyết áp thấp, bạn hãy uống đủ nước mỗi ngày.
Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung nước dừa để cung cấp chất điện giải hoặc nước chanh để nạp thêm chất chống oxy hóa.
7. Đồ uống chứa caffein
Các thức uống chứa caffein như trà hoặc cà phê có thể giúp làm tăng huyết áp tạm thời. Người bị tụt huyết áp có thể phục hồi nhanh bằng cách uống trà hoặc cà phê.
7 lưu ý sức khỏe đối với người bị tụt huyết áp
Bên cạnh việc hiểu rõ vấn đề tụt huyết áp ăn gì cho lên, bạn cũng nên cảnh giác với các loại thực phẩm có thể làm tình trạng tụt huyết áp nghiêm trọng hơn.
Người tụt huyết áp nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như táo mèo, hạt dẻ nướng, sữa ong chúa, cà rốt, cà chua, mướp đắng, các thực phẩm có tính hàn… Đặc biệt, người bệnh nên tránh uống rượu, bia. Đồ uống có cồn làm tăng nhịp tim, giãn mạch và mất nước. Những yếu tố này khiến tình trạng tụt huyết áp trầm trọng hơn.
Trong lối sống sinh hoạt thường ngày, người bệnh cũng cần thực hiện nghiêm túc 7 nguyên tắc sau:
– Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Không bỏ bữa hoặc để khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa vì có thể làm giảm lượng đường trong máu.
– Chú ý bổ sung các thực phẩm giàu đạm để no lâu, góp phần giữ mức huyết áp ổn định.
– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
– Ngủ đủ giấc, không kê gối quá cao.
– Không hoạt động mạnh hay đi dưới trời nắng gắt.
– Không thay đổi tư thế đột ngột khi nằm, đứng hoặc ngồi.
– Tập thể dục đều đặn.
Như vậy, bên cạnh mối quan tâm tụt huyết áp ăn gì cho lên, bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc sống lành mạnh, khoa học để ổn định huyết áp.