Cai thuốc lá thành công – Tự thưởng thôi! (giai đoạn 6)

(3.5) - 62 đánh giá

Sau khi vượt qua được tất cả khó khăn thì những nổ lực của bản thân rất xứng đáng được khen thưởng của hành trình cai thuốc lá thành công.

Ở giai đoạn 5 bạn đã có những lời khuyên hữu ích cho việc đối phó căng thẳng khi cai thuốc lá. Bỏ hút thuốc là hành động vô cùng đúng đắn giúp lấy lại cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc, không chỉ cho bạn mà còn cho người thân nữa.

Khoa học đằng sau hành động tự thưởng khi bỏ thuốc lá

Nhiều người bỏ thuốc lá thành công cho rằng rời khỏi làn khói thuốc đã là phần thưởng to lớn rồi. Nhưng phần thưởng cụ thể hơn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và củng cố thêm động lực.

Khi hút thuốc, nicotine trong thuốc lá kích thích não bộ khiến bạn cảm thấy thỏa mãn. Có thể nói, cảm giác thỏa mãn khi được hút thuốc là một dạng “tự thưởng” về mặt tinh thần. Tất nhiên, sự thật là cảm giác “sung sướng” khi bạn hút thuốc không phải là phần thưởng thực thụ mà là ảo giác do chất nicotine kích thích tạo ra mà thôi. Bởi vì thích ảo giác này mà bạn hút thêm thuốc lá và cuối cùng trở nên nghiện. Bỏ thuốc lá càng lâu, bạn càng hoài niệm và rất dễ bị cám dỗ “Chỉ hút một điếu” nhằm nhớ lại ảo giác trên.

Do đó, để “dạy” lại cho não bộ rằng ngoài cách hút thuốc lá, bạn vẫn có thể tìm lại sự phấn khích này khi tự thưởng cho bản thân một cách lành mạnh hơn.

Phần thưởng cho bản thân

Phần thưởng này không cần cầu kỳ hay đắt tiền. Bạn có thể tích góp phần tiền dùng để mua thuốc lá trước đây vào ống heo và tự thưởng cho bản thân một kỳ nghỉ hay một đồ dùng gì đó bằng chính số tiền này. Nếu bạn đã từng thử cai thuốc lá nhưng chưa bao giờ rời xa điếu thuốc lâu như lần này, hãy đánh dấu cột mốc hiện tại bằng cách tự thưởng. Tuy nhiên, bạn đừng vội thỏa mãn với kết quả của bản thân mà hãy không ngừng đặt ra những cột mốc dài hơn để tiếp tục tự thưởng trong tương lai.

Tóm lại, có hai lý do tốt để khen thưởng cho chính mình:

  • Để chúc mừng chính bản thân vì đã đạt được cột mốc bỏ thuốc lá của cá nhân.
  • Để thực hiện những sở thích bấy lâu.

Phần thưởng cho viêc bỏ hút thuốc không cần lớn, chẳng hạn như:

  • Đĩa DVD hoặc CD
  • Quần áo hoặc giày mới
  • Cắt tóc
  • Mua một cái gì đó mà bạn thích
  • Ăn một món ngon
  • Bỏ tiền mà bạn chi cho việc hút thuốc để theo dõi

Cùng với việc tự thưởng cho bản thân bạn nên kiểm tra sức khỏe để theo dõi tình hình sức khỏe của bản thân.Các chuyên gia khuyến cáo người từng nghiện hút thuốc lá nên kiểm tra sức khỏe nên bao gồm kiểm tra tai mũi họng, kiểm tra vùng miệng và đường hô hấp. Bằng cách này, bạn có thể phát hiện sớm các triệu chứng do thuốc lá gây ra như bạch sản (mảng trắng trên mô miệng sớm) và ngăn ngừa ung thư. Đồng thời, bạn phải lưu ý những triệu chứng và dấu hiệu sau đây:

  • Thay đổi trong khi ho: ho kiểu mới, ho ra máu
  • Khàn tiếng
  • Khó thở
  • Thở khò khè
  • Nhức đầu
  • Đau ngực
  • Mất cảm giác ngon miệng
  • Sụt cân không rõ nguyên do
  • Mệt mỏi
  • Nhiễm trùng phổi và phế quản thường xuyên

Đã đến gần cuối của hành trình 7 giai đoạn cai thuốc lá thành công rồi, bạn nên nhớ rằng dù phần thưởng là gì, bạn cũng không được mua những sản phẩm chứa nicotin. Bạn đang tự thưởng, chứ không phải dễ dãi với bản thân. Một người giảm cân tự thưởng cho thành công của mình bằng một bữa ăn thịnh soạn thì bao nhiêu nỗ lực cũng đều tan thành mây khói cả thôi. Tương tự như vậy, cơn thèm thuốc vẫn có thể nhân cơ hội này để bảo bạn châm lại điếu thuốc. Vì thế, hãy kiên trì chiến đấu với chúng và không để bản thân tái nghiện thuốc lá trong giai đoạn cuối cùng của hành trình này bạn nhé.

Hành trình 7 giai đoạn cai thuốc lá thành công:
Giai đoạn 1: Quyết tâm cai thuốc lá
Giai đoạn 2: Bạn cần chú ý gì khi chọn ngày bắt đầu cai thuốc lá?
Giai đoạn 3: Vượt qua cám dỗ trong quá trình cai thuốc
Giai đoạn 4: Quản lý thói quen thường ngày khi cai thuốc lá
Giai đoạn 5: Đối phó với căng thẳng khi cai thuốc lá
Giai đoạn 6: Cai thuốc lá thành công – Tự thưởng thôi!
Giai đoạn 7: Không để bản thân tái nghiện thuốc lá

Chúc bạn sớm thành công nhé!

KHỞI ĐẦU | ← Giai đoạn 5 – Giai đoạn 7 →

Đánh giá:

Bài viết liên quan

4 lý do khiến bạn muốn bỏ hút thuốc lá ngay!

4 lý do khiến bạn muốn bỏ hút thuốc lá ngay!

(43)
Có thể bạn đã từng nghe vô vàn người khuyên nhủ bạn hãy bỏ thuốc lá. Chắc hẳn bạn cũng đã biết vì sao. Người ta đã chứng minh rằng hút thuốc lá là ... [xem thêm]
Bí quyết sớm có thai: Tránh và Nên ăn gì?

Bí quyết sớm có thai: Tránh và Nên ăn gì?

(70)
Để tăng cường khả năng mang thai, ngoài các yếu tố như chất lượng tinh trùng, chất lượng trứng, xác định ngày rụng trứng, v.v… thì một chế độ dinh ... [xem thêm]

Đau khi đại tiện, do đâu?

(78)
Một trong những bệnh lý rất thường gặp nhưng nhiều người e ngại nên không dám đối mặt, đó là đau khi đại tiện. Nếu bạn là một trong số đó, hãy tìm ... [xem thêm]

Xem ngay 31 lợi ích của dầu hạnh nhân để không bỏ qua món quà quý từ thiên nhiên

(18)
Tuy không nổi tiếng bằng dầu dừa hay dầu ô liu nhưng những lợi ích của dầu hạnh nhân mang lại không hề kém cạnh 2 sản phẩm trên một chút nào.Dầu hạnh ... [xem thêm]

Bạn biết gì về thử Pap?

(19)
Bạn có thường nghe báo đài khuyên chị em phụ nữ nên đi thực hiện khám sàng lọc ung thư cổ tử cung không? Nếu có, có thể bạn đã nghe đến một trong ... [xem thêm]

Mẹ bầu nên lập kế hoạch sinh con để chuẩn bị tốt nhất cho ngày vượt cạn

(34)
Trong thời gian mang thai, có rất nhiều việc cần quan tâm. Trong đó, việc lập kế hoạch sinh con của mẹ bầu rất cần thiết. Lập kế hoạch này như thế nào? ... [xem thêm]

6 phương pháp điều trị ung thư vú

(72)
Bạn có biết ung thư vú ở phụ nữ có thể điều trị mà không cần hóa trị? Cách điều trị ung thư vú ở mỗi phụ nữ rất khác nhau, tùy thuộc vào giai ... [xem thêm]

Bạn nên làm gì khi bị ngứa da vào ban đêm?

(11)
Chứng ngứa da vào ban đêm chẳng những khiến bạn khó chịu, gãi liên tục đến đỏ cả người mà còn gây mất ngủ. Vậy tại sao bạn lại bị ngứa da vào ban ... [xem thêm]

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN