Theo Kitahara và Hakuta 1999; Kaneko và Senno 2006
Tổng quan
| Hiệu quả của bài tập | Nên tập lúc nào | |
| 1) Bài tập cơ mặt | Kích thích thần kinh, cơ mặt Chống lão hóa | Buổi sáng, sau khi đánh răng rửa mặt |
| 2) Bài tập lưỡi | Giúp việc ăn nhai và hạn chế bị sặc Cải thiện phát âm Kích thích tiết nước bọt | Trước mỗi bữa ăn |
| 3) Bài tập cho tuyến nước bọt | Kích thích tiết nước bọt Ngăn ngừa bệnh răng miệng | Trước mỗi bữa ăn |
| 4) Bài tập luyện nuốt | Hạn chế bị sặc | Trước mỗi bữa ăn |
Bài tập cơ mặt
Hãy hít thở sâu và thực hiện mỗi động tác (từ 1 đến 3) khoảng 10 giây. Hãy lặp lại bài tập này 3 lần.
Sau bài tập này, mặt bạn sẽ được thư giãn.
Bài tập lưỡi
Hãy hít thở sâu và thực hiện mỗi động tác (từ 1 đến 7) khoảng 5 lần.
Bài tập cho tuyến nước bọt
Có 3 vị trí. Hãy hít thở sâu và thực hiện các động tác sau:
Bài tập luyện nuốt
Hãy hít thở sâu và thực hiện các động tác sau: