Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối của thai kỳ? Trong khoảng thời gian này, thai nhi phát triển rất nhanh. Chúng tôi mách bạn 5 thực phẩm nên ăn khi mang thai sau để thai nhi khỏe mạnh chào đời.
Thời gian này, thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất của mẹ nên điều quan trọng là bạn phải chú ý chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Điều này giúp bạn giảm mệt mỏi, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, cơ thể có đầy đủ các chất cần thiết để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn thành công.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Mách mẹ 7 thực phẩm nên dùng
1. Thực phẩm giàu protein
Ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đòi hỏi rất nhiều protein cho việc phát triển các cơ bắp và mô. Để đáp ứng nhu cầu này, mẹ cần phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm như: thịt lợn, thịt gà, thịt bò, các loại đậu, sữa … Theo đó, lượng protein cần cung cấp trong giai đoạn này nên ở mức 70 gram mỗi ngày.
Thực tế, những thực phẩm giàu protein cũng khá giàu sắt. Khoáng chất này rất cần thiết để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, xuất huyết khi sinh, thậm chí là sinh non.
Thông tin thêm đến các bà mẹ tương lai rằng việc bổ sung protein cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường liên quan đến mang thai, đồng thời ổn định đường huyết hiệu quả.
2. Trứng
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ? Câu trả lời đấy là trứng. Loại thực phẩm này được cho là rất tốt với cả mẹ lẫn bé ở giai đoạn này.
- Trong trứng có chứa choline giúp duy trì chức năng của các tế bào. Điều này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển nhanh chóng của bé.
- Choline cũng rất cần thiết cho sự hình thành bộ nhớ của thai nhi. Bổ sung choline đầy đủ sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn sự phát triển của tụy hoặc thận bé.
- Có thể sử dụng trứng để làm các món ăn như trứng bác, trứng luộc hoặc chiên.
3. Mang thai 3 tháng cuối nên ăn gì? Đó là cá hồi
Cá hồi là thực phẩm chứa rất nhiều chất mà mẹ cần trong ba tháng cuối của thai kỳ.
- Loại cá này được biết đến là một loại thực phẩm dồi dào axít béo omega-3. Não của bé phát triển nhanh chóng trong 3 tháng cuối của thai kỳ và axít béo omega-3 sẽ giúp ích cho sự phát triển này.
- Cá chứa nhiều axit docosahexaenoic (DHA), một loại omega-3, giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh bé.
Bạn có thể thêm một loại rau thơm yêu thích hay quả óc chó đập giập và rắc vào món cá hồi nướng.
4. Các loại quả hạch
Nếu băn khoăn không biết mang thai 3 tháng cuối nên ăn gì thì đó là quả hạch. Đây là những quả có vỏ cứng bên trong chứa hạt (quả óc chó, hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ…). Quả hạch hứa hẹn là một lựa chọn tuyệt vời khi bà bầu muốn ăn vặt trong tam cá nguyệt thứ 3.
- Các loại quả hạch có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất béo, chất xơ và protein.
- Đây cũng là một lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy không muốn ăn quá nhiều trong ba tháng cuối thai kỳ. Khi bạn cảm thấy no, các loại quả hạch là món ăn vặt an toàn và khỏe mạnh.
- Hãy thêm các loại hạt như óc chó và hạt điều vào món ngũ cốc thơm ngon.
5. Đu đủ chín
Nếu đang phân vân không biết bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì thì câu trả lời đấy chính là đu đủ chín. Thực tế, đu đủ xanh hoặc chưa chín tới chứa rất nhiều papain khiến tử cung co thắt mạnh gây hiện tượng chuyển dạ sớm. Để an tâm, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn loại quả này.
Xét về mặt dinh dưỡng, đu đủ là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất rất tốt cho thai kỳ. Nó sở hữu khá nhiều kali, vitamin C, chất xơ, folate. Dân gian còn xem đây như một “phương thuốc” tự nhiên để ngăn ngừa chứng ợ nóng phổ biến trong tam cá nguyệt thứ 3.
Mặc dù mẹ bầu có thể ăn đu đủ chín, nhưng cũng không nên tiêu thụ quá nhiều vì beta – carotene trong quả dễ khiến bạn bị vàng da ở lòng và mu bàn tay, bàn chân. Hơn nữa, ăn quá nhiều đu đủ sẽ gây áo lực cho dạ dày và đường ruột. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 lần/tuần thôi nhé!
6. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Đó là các loại trái cây
Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì? Tất nhiên bạn không nên bỏ qua các loại trái cây bởi đây là nguồn bổ sung vitamin C vô cùng tuyệt vời. Dưỡng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ mẹ bầu khỏi sự xâm hại của các yếu tố gây bệnh từ môi trường ngoài.
Không những thế, vitamin C còn tham gia vào quá trình sản sinh collagen là thành phần cần thiết giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi. Bật mí thêm, mẹ bầu cung cấp vitamin C sẽ giúp hỗ trợ việc hấp thu sắt hiệu quả hơn nữa đấy!
Để nạp nhiều chất dinh dưỡng này, trong tam cá nguyệt thứ 3, bạn không nên bỏ qua những loại hoa quả tươi như kiwi, dâu tây, chuối và dưa hấu.
Tìm hiểu thêm: 11 loại trái cây bà bầu không nên ăn trong thai kỳ
7. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến sữa và các chế phẩm từ sữa. Đây đều là những nguồn bổ sung canxi dồi dào. Theo đó, đến giai đoạn cuối của thai kỳ, nhu cầu về dưỡng chất này sẽ tăng lên rất cao.
Trong trường hợp nếu mẹ không đáp ứng nhu cầu canxi, thai nhi sẽ “hút” canxi từ cơ thể bạn, từ đó dẫn đến việc mẹ sau sinh có nguy cơ loãng xương.
Một số gợi ý khác trong khẩu phần ăn của mẹ bầu
Sau đây là một vài gợi ý bạn có thể áp dụng trong ba tháng cuối để có một cơ thể khỏe mạnh hơn:
- Cháo với sữa ít chất béo
- Đối với táo, kiwi, đu đủ, dưa hấu, cam, dâu tây, lê, bạn có thể làm thành nước ép, sinh tố hay ăn trực tiếp
- Đậu gà (chickpea) và cơm
- Bánh mì lagu
- Bánh mì nướng
- Với củ cải đường, rau chân vịt và khoai tây, bạn nấu thành súp hay trộn salad, nướng và xào
- Bắp
- Quả óc chó và trái cây sấy khô.
Mẹo ăn kiêng lành mạnh trong tam cá nguyệt thứ 3
Vậy là bạn đã rõ mang thai 3 tháng cuối nên ăn gì? Dưới đây là một số mẹo về chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện theo:
- Chia bữa ăn thành từng bữa nhỏ và không bao giờ bỏ qua bất kì bữa ăn nào.
- Lựa chọn tất cả các nhóm thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Uống nhiều nước để tránh mất nước và táo bón.
- Cắt giảm đồ uống có caffein.
- Bỏ hút thuốc.
- Tránh các loại thực phẩm giàu muối, đường và chất béo. Tiêu thụ muối dư thừa có thể dẫn đến giữ nước và sưng mắt cá chân.
- Tránh cá kiếm, cá mập, cá hồng trắng hoặc cá thu vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao.
- Không dùng sữa chưa tiệt trùng.
- Tránh các thức ăn cay, nhờn và chiên để ngăn ngừa chứng khó tiêu và ợ nóng.
- Hạn chế tiêu thụ đến mức thấp nhất những thực phẩm nhiều muối. Vì natri là nguyên nhân khiến mẹ bầu gặp tình trạng sưng phù và đầy hơi. Natri là thành phần có nhiều trong thức ăn nhanh, thực đóng hộp …
Đặc biệt hơn cả là mẹ bầu phải quan tâm nhiều đến việc vệ sinh an toàn thực phẩm nhằm tránh gặp phải ngộ độc thức ăn, cùng các bệnh lý tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến thai kỳ.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Lời khuyên dành cho mẹ
Nếu bạn đã lên kế hoạch ăn uống lành mạnh cho bản thân thì hãy tiếp tục làm điều đó thật tốt nhé. Ngược lại, thì bạn hãy bắt đầu chuyển sang các loại dinh dưỡng này để phát triển một em bé khỏe mạnh bên trong tử cung của bạn. Ăn thực phẩm lành mạnh là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bạn và con bạn.
Tuy nhiên, trước khi bạn vạch ra một kế hoạch chế độ ăn uống cho chính mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn. Hoặc những người có thể tư vấn cho bạn dựa trên nhu cầu sức khỏe của bạn. Hãy thử các công thức nấu ăn mới ở nhà để vừa có một bữa ăn ngon vừa thư giãn tâm trí của mẹ.
Hãy thưởng thức những món ăn lành mạnh trong ba tháng cuối thai kỳ để bạn và con có đủ chất, khỏe mạnh và chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới nhé.
Ngoài ra,mẹ có thể tìm hiểu thêm về những thực phẩm mẹ nên ăn trước khi chuyển dạ để chắc chắn mình đủ sức khỏe khi sinh.
Chúng tôi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.