“Bụng bia” không những ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn mang đến nhiều mối nguy hại cho sức khỏe. Vậy đâu là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Nếu bạn đang thừa cân thì đừng lo, bạn không phải là người duy nhất gặp phải vấn đề này đâu. Thừa cân thường đi chung với mỡ bụng và là mối nguy hại cho sức khỏe.
Dưới đây là các lí do vì sao “bụng bia” lại gây hại đến sức khỏe và những cách hữu ích giúp bạn tống đi đống mỡ thừa dai dẳng này.
Mỡ bụng là loại chất béo nguy hiểm
Vấn đề của béo bụng là nó không giới hạn các lớp mỡ dưới da. Nó bao gồm cả mỡ nội tạng – lớp mỡ nằm sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng.
Dù cho cân nặng của bạn có như thế nào, lớp mỡ thừa dày ở bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh dưới đây:
- Các bệnh về tim mạch;
- Kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2;
- Ung thư đại trực tràng;
- Chứng ngưng thở khi ngủ;
- Chết yểu vì bất kì nguyên nhân nào;
- Huyết áp cao.
Tuổi tác và gen di truyền có thể góp phần hình thành mỡ bụng
Trọng lượng của bạn phần lớn được quyết định bởi sự cân bằng giữa lượng calo mà bạn tiêu thụ và mức năng lượng bạn đốt cháy. Nếu ăn quá nhiều nhưng lại luyện tập thể dục thể thao cực ít, có khả năng bạn sẽ tăng thêm vài kí cũng như mỡ ở bụng.
Tuổi tác cũng đóng vai trò trong việc hình thành mỡ thừa ở bụng. Khi bạn già đi, các cơ bắp sẽ dần dần biến mất, đặc biệt khi bạn không hoạt động thể chất. Các cơ bắp mất đi nhiều có thể giảm tỉ lệ cơ thể tiêu thụ calo, từ đó khiến bạn khó có thể duy trì cân nặng ở mức an toàn.
Vì các cơ bắp sẽ mất đi theo tuổi tác nên nam giới ở độ tuổi 50 cần ít hơn 200 calo mỗi ngày so với khi họ còn trong độ tuổi 30.
Gen di truyền cũng là một yếu tố khiến bạn bị dư cân hay béo phì cũng như quyết định bạn sẽ có mỡ thừa ở đâu. Tuy nhiên bạn chỉ cần cân bằng lượng calo tiêu thụ với các hoạt động thể chất thì có thể hạn chế tăng cân, bất kể tuổi tác hay gen di truyền.
Lượng calo từ các chất chứa cồn có thể dẫn đến bụng bia
Tiêu thụ các loại thức uống chứa cồn quá mức có thể là nguyên nhân dẫn đến bụng bia ở nam giới. Tuy nhiên, bia không phải là “thủ phạm” duy nhất dẫn đến tình trạng này. Uống bất kì loại đồ uống chứa cồn nào cũng có thể làm dày lên lớp mỡ dưới bụng vì rượu bia có chứa nhiều calo. Mặc dù có một vài báo cáo nói rằng rượu vang là trường hợp ngoại lệ nhưng bạn cũng chỉ nên uống ở một chừng mực nhất định.
Đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống, “chừng mực” tương đương với hai ly một ngày. Những người trên 65 tuổi thì chỉ nên uống một ly mỗi ngày. Bạn càng uống ít, lượng calo tiêu thụ vào cơ thể càng giảm, điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ bớt nguy cơ bị béo bụng.
Bạn có đang béo bụng?
Làm cách nào để bạn biết vòng hai của mình có đang dư mỡ hay không? Hãy làm theo những bước sau đây:
- Đứng thẳng và dùng thước dây quấn ngang bụng trần, chú ý đặt thước ngay trên xương chậu;
- Kéo thước dây cho tới khi vừa khít bụng nhưng đừng kéo quá chặt. Thước phải được đặt thẳng cùng một vị trí ở cả bụng và lưng;
- Thư giãn, thở ra và bắt đầu kiểm tra số đo ở thước. Đối với nam giới, nếu vòng eo vượt quá mức 102 cm thì có thể bạn đang dư mỡ bụng. Nguy hiểm hơn, đó còn là mối nguy hại cho sức khỏe.
Giảm cân có thể giảm kích thước vòng hai
Để giảm cân, bạn có thể áp dụng các bí quyết sau:
- Ăn uống điều độ: Bạn nên chú trọng các loại thực phẩm từ thực vật như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó hãy chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít chất béo, hạn chế hấp thụ các chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo như bơ và phô mai. Bạn cũng nên hạn chế các loại thịt đã qua chế biến, thay vào đó hãy ăn một lượng vừa phải chất béo bão hòa có trong cá, các loại hạt và dầu thực vật;
- Chú ý đến khẩu phần ăn: Ngay cả khi bạn đã áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý, bạn vẫn đang tiêu thụ calo. Khi ở nhà, bạn hãy giảm bớt khẩu phần ăn của mình. Nếu đi ăn ở nhà hàng, bạn nên chia đôi phần ăn và mang một nửa về nhà;
- Thay thế các loại đồ uống có đường: Thay vì uống các loại nước có đường, bạn nên uống nước lọc hoặc các loại đồ uống làm ngọt nhân tạo.
Mỡ bụng không chỉ khiến bạn thiếu tự tin mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn hãy xây dựng một thực đơn lành mạnh cùng các thói quen tốt để nhanh chóng tống đi lượng mỡ thừa đáng ghét nhé.