Cách chọn tinh dầu để phòng ngủ giúp bạn thư giãn

Tinh dầu để phòng ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn làm tăng ham muốn tình dục và hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm. Đây là liệu pháp mùi hương sử dụng các thành phần thiên nhiên nên có thể đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Phòng ngủ là nơi nên được bạn lưu ý tới nhiều nhất vì đây là không gian giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi sau những giờ làm việc mệt mỏi. Nếu bạn là người khó ngủ thì lại càng cần phải tìm cách để thư giãn tâm trí để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Tác dụng thư giãn của tinh dầu

Ngoài những biện pháp tự nhiên giúp trị mất ngủ như uống trà saffron, uống sữa, tập thể dục thì bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu để phòng ngủ với những tác dụng dưới đây:

• Hỗ trợ giấc ngủ: Theo một nghiên cứu ở người lớn vào năm 2017 đã cho thấy tinh dầu để phòng ngủ có thể giúp bạn tránh được những yếu tố bị gián đoạn giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn so với phương pháp bấm huyệt. (1)

• Giảm thiểu căng thẳng và lo lắng: Một nghiên cứu khác trên người lớn tuổi cũng cho thấy liệu pháp tinh dầu có tác dụng giúp bạn giảm đau, giảm căng thẳng và lo lắng. (2)

• Hỗ trợ điều trị trầm cảm: Trầm cảm có thể gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ. Liệu pháp tinh dầu có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng của trầm cảm nói chung, trầm cảm sau sinh và trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh. (3)

Theo Healthline, một số loại tinh dầu còn có đặc tính kích thích tình dục khi bạn hít vào trước hoặc trong lúc thân mật. Trên thực tế, mùi hương cũng giúp cho phái mạnh dễ dàng cương cứng và phụ nữ sẽ có nhiều cực khoái hơn khi quan hệ tình dục.

Các loại tinh dầu để phòng ngủ

Dưới đây là những loại tinh dầu giúp ngủ ngon mà bạn có thể để ở trong phòng ngủ.

1. Tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương là một phương pháp trị liệu tinh dầu có những lợi ích sức khỏe dưới đây:

• Làm giảm đau
• Làm hạ huyết áp
• Làm dịu hệ thần kinh
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Nâng cao sự tỉnh táo vào ban ngày
• Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm với tác dụng nâng cao tâm trạng

2. Tinh dầu hoa hồng phong lữ

Tinh dầu hoa hồng phong lữ đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng khi kết hợp với các loại tinh dầu khác. Một số chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên dùng tinh dầu nữ lang kết hợp với tinh dầu hoa phong lữ để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

3. Tinh dầu hoa nhài

Tinh dầu hoa nhài với mùi hương hoa ngọt ngào sẽ rất phù hợp để cho bạn một giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu vào năm 2002 cho thấy hoa nhài mang lại cho bạn nhiều lợi ích về giấc ngủ, làm giảm thiểu tâm trạng lo lắng và thậm chí còn hiệu quả hơn cả hoa oải hương.

4. Tinh dầu gỗ đàn hương

Gỗ đàn hương từ lâu đã được biết đến với công dụng là giúp bạn thư giãn và làm tinh thần phấn chấn. Nghiên cứu cũng chỉ ra gỗ đàn hương có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng lo âu, an thần và giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Gỗ đàn hương cũng đã được chứng minh là làm tăng sự tỉnh táo đối với một số người do phản ứng với mùi hương ở mỗi người là khác nhau. Nếu bạn thấy tinh dầu gỗ đàn hương có tác dụng thúc đẩy sự tỉnh táo và thư giãn cho bạn thì bạn có thể sử dụng tinh dầu này ở chỗ làm việc thay vì để ở trong phòng ngủ.

5. Tinh dầu cam chanh

Bạn có thể sử dụng liệu pháp tinh dầu với sự kết hợp của hai mùi hương là cam và chanh. Tinh dầu cam đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ còn tinh dầu chanh có tác dụng làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Giống như tinh dầu gỗ đàn hương, liệu pháp tinh dầu cam chanh có thể giúp một số người dễ ngủ hơn nhưng một số người khác lại thấy mùi hương này tươi mát, làm tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung.

Cách sử dụng tinh dầu để phòng ngủ

Dưới đây là một số cách sử dụng tinh dầu đơn giản mà bạn có thể thực hiện.

• Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu: Máy khuếch tán có tác dụng phân tán tinh dầu vào không khí và làm tăng độ ẩm trong phòng ngủ. Thông thường, bạn sẽ thêm nước và tinh dầu vào máy với số lượng chất lỏng được chỉ định bởi nhà sản xuất. Nước giúp tinh dầu loãng bớt nhưng không làm ảnh hưởng đến tính trị liệu của tinh dầu.

• Sử dụng bình xịt: Bạn có thể trộn tinh dầu và nước trong một bình xịt và phun xung quanh phòng của mình. Bạn cũng có thể phun sương nhẹ lên khăn trải giường hoặc phun mặt dưới của gối để tránh kích ứng da. Bạn sử dụng 4 – 5 giọt tinh dầu hoặc ít hơn nếu mùi hương quá mạnh cho mỗi một cốc nước.

• Nhỏ tinh dầu vào muối: Bạn nhỏ 10 – 15 giọt tinh dầu vào một cái chén đựng sẵn muối rồi để ở cạnh giường trong khi ngủ. Muối có tác dụng làm chậm tốc độ bay hơi của tinh dầu nên giúp bạn ngửi được mùi hương trong suốt một đêm.

• Thoa trực tiếp lên cơ thể trước khi ngủ: Một số người cảm thấy thư giãn khi thoa tinh dầu vào các điểm áp lực như cổ tay, sau tai, hoặc sử dụng để massage cơ thể.

Bạn có thể thêm dầu vào bồn tắm và ngâm mình trong bồn nếu không quen với việc để tinh dầu trong phòng ngủ. Cách ngâm người trong nước ấm cùng với tinh dầu có mùi hương nhẹ nhàng không những giúp bạn thư giãn mà còn tận dụng được các tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Bạn có thể nhỏ một vài giọt tinh dầu mà bạn thích vào bồn nước ấm và ngâm người trong vòng 1 – 1,5 tiếng trước khi đi ngủ.

Bạn nên lưu ý tinh dầu ở dạng đậm đặc có thể gây kích ứng da của bạn. Vì thế, bạn không nên sử dụng tinh dầu lên da mà không pha loãng với nước. Bạn cũng lưu ý tránh sử dụng sản phẩm gần những vùng mắt, tai, mũi, miệng hay bộ phận sinh dục vì tinh dầu có thể gây hại cho những bộ phận này trên cơ thể bạn.

Nếu bạn muốn sử dụng tinh dầu để phòng ngủ làm tăng ham muốn cho chuyện ấy thì ngoài những tinh dầu trên, bạn có thể sử dụng thêm những tinh dầu dưới đây:

• Tinh dầu xô thơm
• Tinh dầu húng quế
• Tinh dầu nhân sâm
• Tinh dầu trầm hương
• Tinh dầu ngọc lan tây
• Tinh dầu nhục đậu khấu

Trước khi sử dụng bất kỳ tinh dầu để phòng ngủ nào, bạn hãy đọc kỹ nhãn để xem các thành phần trong tinh dầu có gây dị ứng cho cơ thể bạn không đồng thời lựa chọn được mùi hương phù hợp với bạn.

Tinh dầu sẽ phát huy được tối đa lợi ích thư giãn tinh thần nếu bạn biết cách sử dụng liệu pháp này trong phòng ngủ. Bạn sẽ dễ dàng có giấc ngủ chất lượng hơn khi sử dụng tinh dầu mà không cần phải phụ thuộc vào các liều thuốc an thần hay thuốc ngủ đấy.

Hoa Vũ | HELLO BACSI

(1) NCBI | Effects of Aroma Essential Oil on Quality of Sleep|Sự ảnh hưởng của liệu pháp tinh dầu đối với chất lượng giấc ngủ.

(2) NCBI | Aromatherapy can help to relieve pain, anxiety, and stress | Liệu pháp tinh dầu có thể giúp giảm đau, lo lắng và căng thẳng.

(3) NCBI | A review on the effects of aromatherapy for patients with depressive symptoms | Đánh giá về ảnh hưởng của liệu pháp tinh dầu đối với bệnh nhân có triệu chứng trầm cảm.