Người bị chứng đau đầu luôn phải trăn trở tìm những biện pháp giảm đau. Bởi lẽ, cơn đau cùng những triệu chứng đi kèm luôn khiến người ta suy kiệt: cảm giác chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim trở nên không ổn định, thậm chí là vấn đề về thị lực.
Có một cách rất quen thuộc để giảm đau đầu và ngăn ngừa tình trạng này tái diễn, đó là tập thể dục. Thường xuyên tập thể dục rèn luyện cơ bắp và các mạch máu sẽ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh. Chỉ cần dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để thực hiện 7 động tác đơn giản sau là bạn có thể khôi phục tuần hoàn máu, giảm đau đầu mà không cần nhờ cậy đến các loại thuốc giảm đau.
Động tác số 1
Tư thế ban đầu: Đứng trên sàn, giữ lưng và chân thẳng, hai chân ép sát nhau.
Cách thực hiện:
- Giơ cao hai tay hướng lên phía trần nhà, vươn duỗi cơ thể lên cao theo chiều thẳng đứng.
- Hít một hơi thật sâu và chậm rãi.
- Thở ra và hạ hai tay xuống, uốn phần thân trên về phía trước, từ từ cúi xuống và cố gắng chạm sàn nhà bằng phần lòng bàn tay.
- Giữ tư thế đó trong vài giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 5-6 lần.
Lợi ích: Uốn người về phía trước giúp tăng cường lưu thông máu lên não và ổn định nhịp tim.
Động tác số 2
Tư thế ban đầu: Ngồi khoanh chân trên sàn với hai lòng bàn chân áp sát vào nhau như hình.
Cách thực hiện:
- Giữ lưng thẳng, hai lòng bàn tay đặt trên đầu gối.
- Nhẹ nhàng và từ từ ấn hai đầu gối xuống để giúp mở xương chậu và cơ hông được kéo căng.
- Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây.
Lợi ích: Tư thế trên kích thích máu lưu thông đều khắp cơ thể và giải độc các cơ quan nội tạng.
Động tác số 3
Tư thế ban đầu: Nằm xuống, lưng áp sàn, hai chân duỗi thẳng áp lên mặt tường sao cho phần lưng với hai chân tạo thành góc vuông như hình.
Cách thực hiện:
- Giữ chân duỗi thẳng, theo hướng song song với tường.
- Mở rộng cánh tay sang hai bên với hai lòng bàn tay để ngửa.
- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu thư giãn.
- Nếu bạn thấy không thoải mái, hãy đặt một chiếc gối hay tấm chăn gấp gọn chèn dưới lưng.
Duy trì tư thế này trong 60-90 giây.
Lợi ích: Giảm căng thẳng lo âu, làm dịu tâm trí của bạn.
Động tác số 4
Tư thế ban đầu: Nằm trên sàn, giữ chân và thân thẳng, hai cánh tay xuôi theo hai bên thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
Cách thực hiện:
- Cong đầu gối để nâng hông lên cao, giữ cho hai lòng bàn chân không nhón mà vẫn áp sát mặt sàn.
- Cần nâng hông lên độ cao phù hợp để hai đùi và thần trên thẳng góc, hay nói cách khác là tạo thành một đường thẳng.
- Tiếp tục giữ tư thế trên và hít thở sâu trong vài giây, sau đó hạ hông xuống mặt sàn.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Lợi ích: Bài tập tạo tư thế hình cây cầu giúp duỗi thẳng cột sống, cổ và vai, đồng thời giải phóng các cơ bắp bị căng cứng ở những khu vực này.
Động tác số 5
Tư thế ban đầu: Đứng trên sàn, hai chân cách nhau một khoảng bằng chiều rộng của vai.
Cách thực hiện:
- Giơ hai tay cao hướng lên trần nhà, hít vào thật sâu.
- Thở ra và cúi người về phía trước, dùng tay chống xuống sàn. Hai lòng bàn tay chạm mặt sàn và cách nhau một khoảng bằng chiều rộng vai.
- Giữ thăng bằng khi trụ với cả hai chân và hai tay. Chú ý là tay và chân đều phải được giữ thẳng. Bạn sẽ dần cảm thấy sức căng ở phần cơ đùi.
- Giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
Lợi ích: Tư thế này giúp giảm căng thẳng và các áp lực ở lưng, vai, tăng lưu lượng máu đến não. Đối với những người bị đau đầu, mất ngủ do thiếu máu lên não thì lưu lượng máu được cải thiện giúp giảm đau đầu rất hiệu quả.
Động tác số 6
Tư thế ban đầu: Ngồi trên gót chân với hai gối gập gọn lại (giống kiểu ngồi của người Nhật, hơi giống tư thế quỳ), giữ lưng thẳng.
Cách thực hiện:
- Chậm rãi cúi gập người xuống, với phần trán cũng hướng xuống mặt sàn, thân người tựa trên đầu gối.
- Duỗi hai tay về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống phía mặt sàn.
Lợi ích: Động tác với tư thế trông giống một đứa trẻ này giúp giải phóng tâm trí bạn khỏi trạng thái căng thẳng lo âu và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Động tác giúp giảm đau đầu hiệu quả cho những người bị đau đầu do gặp nhiều sức ép về tâm lý.
Động tác số 7
Tư thế ban đầu: Ngồi trên gót chân với phần lưng giữ thẳng.
Cách thực hiện:
- Nâng mông khỏi gót chân và duỗi thẳng cột sống.
- Nhẹ nhàng ngả người ra sau, càng xa càng tốt, nhưng cần lượng sức. Chạm tay vào phần gót chân.
- Duy trì tư thế trong vài giây, sau đó duỗi thẳng lưng và cột sống.
Lặp lại tư thế này 5-6 lần.
Lợi ích: Bài tập này giúp mở rộng phần ngực, đảm bảo lưu lượng máu đến phần đầu và thân trên. Động tác cũng giúp giảm đau đầu dựa trên việc cải thiện lưu thông máu.
Lưu ý: Tốt nhất, bạn nên tham vấn bác sĩ trước khi thực hiện bất kì bài tập nào. Khi thực hiện các động tác, hãy luôn cẩn thận và kiểm tra huyết áp. Nếu bạn cảm thấy đau cổ hay đau đầu, hãy ngưng lại ngay lập tức.
Bạn có thể tìm hiểu thêm:
“Cẩm nang yoga cho người mới bắt đầu”
“18 bài tập cardio giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe”