Cuộc sống hiện đại đầy hối hả và bận rộn khiến chúng ta không thể có đủ thời gian cho những nhu cầu cá nhân, ví dụ như việc dành thời gian để tập thể dục. Đừng lo lắng, những bài tập với cầu thang bộ dưới đây hoàn toàn có thể giúp bạn rèn luyện cơ thể ngay tại nhà hay công ty chỉ trong vài phút giải lao.
Squat so le (Staggered Squat)
Thực hiện với 1 chân đặt dưới sàn và 1 chân trên bậc thang. Với động tác này, bạn không nên tập với những bậc thang quá cao hoặc bạn có thể tập bằng thùng gỗ nhỏ hay một cuốn sách lớn (lưu ý không nên chồng sách quá cao vì có thể khiến bạn trượt té và gây nguy hiểm).
Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.
Đứng tấn ngược (Step Up to Reverse Lunge)
Động tác đứng tấn ngược sẽ tác động lên cơ mông, cơ tứ đầu, cơ dép (thuộc phần bắp chân) và cơ khép to (phần bên trong của chân). Tập động tác này với bậc thang sẽ làm tăng cường của bài tập.
Cách thực hiện:
Xuống sâu xà kép tập tay sau (Triceps Dips)
Đây là một bài tập rất tốt để giảm mỡ vùng da dưới bắp tay, đồng thời tác động lên những phần cơ tay ít được bạn chú ý khi tập luyện.
Hít đất tư thế kê chân cao (Decline Pushups).
Tương tự như tư thế hít đất bình thường nhưng bây giờ bạn sẽ đưa chân lên bậc thang thay vì để dưới đất. Việc chọn để chân ở bậc thang thứ nhất hoặc thứ hai tùy vào khả năng của bạn, mức thang càng cao thì động tác càng khó thực hiện nhưng lại mang đến kết quả cao hơn cho bài tập. Lời khuyên dành cho bạn chính là hãy bắt đầu từ mức thấp nhất để làm quen với động tác trước nhé.
Hít đất (thực hiện 12 lần cho mỗi bài)
Hít đất tư thế thân trên đưa lên cao (Incline Pushups)
Ngược lại với động tác “Hít đất tư thế kê chân cao”, bạn sẽ quay mặt hướng về phía bậc thang, chống hai tay trên bậc thang (khuyến cáo chỉ từ 1-2 bậc). Sau đó thực hiện động tác hít đất như bình thường.
Bò kiểu cá sấu (Alligator Crawl)
Động tác này nên tập ở những nơi có bậc thang đủ dài (dài hơn chiều cao của bạn) và không quá cao.
Thực hiện động tác khoảng 8 bậc thang sau đó đi ngược xuống, kết thúc 1 hiệp. Tiếp tục bài tập nhưng xoay người ngược lại so với tư thế ban đầu và leo từ bên trái lên.
Bạn nên nhớ kết hợp tập luyện đều đặn cùng vời chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí để có được kết quả tốt nhất nhé.