Bạn nhận ra mình mang thai vào lúc sự nghiệp thăng hoa nhất hay đang thực hiện những kế hoạch lớn lao. Điều này có thể gây ra ít nhiều phiền toái nhưng bạn đừng vội lo lắng vì vẫn có những chiến lược hữu ích dành cho bà bầu đi làm chắc chắn sẽ hữu ích với bạn.
Hầu hết phụ nữ hiện đại ngày nay dù mang thai vẫn tiếp tục làm việc cho đến gần ngày sinh nở. Thực tế là mẹ bầu vẫn đi làm trong thời gian mang thai có thể gặp một vài thách thức tại nơi làm việc, chẳng hạn như khó khăn trong việc di chuyển, chuyện ăn uống có nhiều thay đổi, rồi cả việc chăm sóc sức khỏe. Việc bạn vừa phải đảm bảo hiệu quả công việc hằng ngày vừa phải đối phó với những cơn buồn nôn hoặc chuyện cảm thấy mệt mỏi thường xuyên sẽ là một thách thức lớn. Nhưng với những chiến lược hữu ích dưới đây của Chúng tôi, chắc hẳn sẽ giúp ích rất nhiều cho các bà bầu đi làm.
Những quyền lợi mà bà bầu đi làm nên biết
Việc có con đôi khi lại thường trùng với thời điểm sự nghiệp của bạn đang cất cánh hoặc trong quãng thời gian bạn đang dành hết tâm sức cho công việc để đạt được mục tiêu của mình. Lúc này, có thể bạn sẽ lo lắng không biết việc mang thai có gây ra những bất lợi gì cho công việc của mình hay không. Nếu có, bạn hãy an tâm rằng ở Việt Nam, trong Bộ luật Lao động có những điều khoản quy định nhằm bảo vệ quyền và lợi ích cho phụ nữ mang thai rất rõ ràng.
Một trong những điều đầu tiên là luật chống lại sự phân biệt đối xử với phụ nữ khi mang thai. Điều này có nghĩa rằng bạn sẽ không bị đối xử bất công, chẳng hạn như bạn sẽ không bị đơn phương chấm dứt hợp đồng lao động hoặc sa thải vì lý do kết hôn, mang thai, nghỉ thai sản hay nuôi con dưới 12 tháng tuổi (trừ khi doanh nghiệp ngừng hoạt động).
Doanh nghiệp cũng không thể yêu cầu bạn làm thêm giờ, làm việc vào ban đêm và cả đi công tác xa khi bạn đang mang thai ở tháng thứ 7 trở đi hoặc từ tháng thứ 6 có kèm điều kiện. Điều này cũng được áp dụng với cả trường hợp lao động nữ nuôi con dưới 12 tháng tuổi.
Một quyền lợi nữa là bà bầu làm những công việc nặng nhọc sẽ được chuyển sang đảm trách công việc nhẹ nhàng hơn hoặc được giảm bớt 1 giờ làm việc mỗi ngày nhưng vẫn nhận đủ lương kể từ tháng thứ 7 của thai kỳ. Trong suốt thai kỳ, bạn sẽ được nghỉ 5 ngày để đi khám thai mà vẫn nhận đủ lương theo chế độ bảo hiểm. Ngoài ra, quyền được nghỉ phép của bạn cũng được linh hoạt hơn. Bên cạnh những quyền được đảm bảo bởi Bộ luật Lao động, quyền lợi của phụ nữ mang thai cũng được thể hiện ở Luật Bảo hiểm Xã hội mà bạn có thể tham khảo thêm.
4 chiến lược hữu ích dành cho bà bầu đi làm
Việc mang thai sẽ khiến bạn phải điều chỉnh mọi sự ưu tiên trong cuộc sống. Điều này đòi hỏi bạn phải bắt nhịp công việc theo sự phát triển của đứa trẻ đang lớn lên từng ngày trong bụng. Nếu được làm việc trong một môi trường tốt, cộng thêm sức khỏe ổn định, bạn sẽ trải qua một thai kỳ khỏe mạnh và có thể làm việc cho đến sát thời điểm chuyển dạ.
Những chiến lược sức khỏe dưới đây sẽ giúp ích cho những bà bầu đi làm:
1. Xử lý những cơn buồn nôn “quái ác” khi làm việc
Có đến ba trong bốn phụ nữ trải qua những cơn buồn nôn hoặc nôn khi mang thai. Nếu thuộc nhóm đa số, bạn hoàn toàn có thể làm cho tình huống trở nên dễ kiểm soát hơn. Dưới đây là một số chiến lược để dạ dày trở nên “thân thiện” với môi trường văn phòng:
- Mang theo hai chiếc khăn mặt: Một chiếc khăn ướt, ấm có thể khiến bạn thấy dễ chịu. Chiếc còn lại sẽ rất hữu ích trong việc “xóa” sạch những vết tích sau khi bạn nôn. Hãy nhúng khăn vào nước ấm, vắt ráo rồi đắp lên bụng sẽ giúp giảm được cơn buồn nôn hiệu quả.
- Giữ cho bản thân được sạch sẽ: Hãy chuẩn bị sẵn nước súc miệng, kẹo cao su, bàn chải và kem đánh răng. Nếu bạn nôn mửa thường xuyên, hãy mang theo bên mình một chiếc áo sạch, phấn nền (hoặc bất kỳ đồ trang điểm nào bạn hay sử dụng), son dưỡng để sẵn trong ngăn kéo bàn làm việc hoặc túi xách để bạn có thể “tân trang” lại vẻ ngoài sau khi nôn nhé.
- Đừng quên mang theo gừng và chanh: Những thứ liên quan như kẹo gừng, túi trà gừng hoặc vài lát chanh tươi cũng có thể giúp làm giảm cảm giác buồn nôn cực tốt đấy.
- Tránh việc ăn uống theo nhóm: Nguyên do là sẽ có một số mùi thức ăn nhất định kích thích sự buồn nôn của bạn. Do đó, hãy hạn chế việc này hết mức có thể. Điều đó có thể đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải từ chối những lời mời ăn trưa hoặc tránh xa căn tin của công ty và ăn một mình.
2. Hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Dù có bất cứ điều gì xảy ra trong quá trình làm việc, bạn cũng phải đảm bảo bữa ăn cho mình, đơn giản là vì bạn cần duy trì sức khỏe ở mức tốt nhất. Việc ăn và uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn giữ năng lượng ở mức ổn định, cũng như giảm tình trạng buồn nôn. Vì vậy, hãy lên một kế hoạch phù hợp để dù là trong những ngày bận rộn nhất, bạn vẫn có thể ăn đủ bữa. Hãy thực hiện theo những gợi ý sau:
- Dự trữ đồ ăn nhẹ: Giữ đồ ăn nhẹ trong túi xách hoặc ngăn kéo bàn làm việc và nhấm nháp mỗi khi cảm thấy đói để tăng năng lượng. Chúng tôi có một số gợi ý dành cho bạn như các loại hạt tốt cho bà bầu, trái cây sấy khô, bánh quy giòn, bánh gạo và bánh nướng xốp.
- Mang theo đồ ăn trưa: Đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh thường chứa nhiều dầu mỡ có thể khó tiêu hóa (đặc biệt là nếu bạn hay ốm nghén), nhưng việc mang theo thức ăn của riêng mình sẽ đảm bảo bạn có những lựa chọn tốt cho sức khỏe.
- Giữ bên mình một bình súp hoặc sinh tố trong bình giữ nhiệt: Việc thỉnh thoảng uống một vài ngụm súp hoặc sinh tố có thể cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết trong trường hợp bạn cảm thấy buồn nôn, chán ăn.
- Nên đầu tư một bình giữ nước loại tốt: Việc trữ nước trong bình thủy tinh hoặc bình nhựa không chứa BPA ngay tại bàn làm việc và uống thường xuyên là cách để giữ nước cho cơ thể, giúp làm giảm cơn buồn nôn. Bạn có thể thêm một vài lát chanh hoặc cam vào bình nước để tăng thêm mùi vị. Lưu ý là bạn nên dùng nước ở nhiệt độ phòng, tránh uống nước lạnh vì sẽ gây đau bụng.
3. Giữ cho bản thân được thoải mái
Dưới đây là một vài chiến lược đơn giản có thể giúp bạn thoải mái hơn một chút khi cơ thể thay đổi trong thời gian bầu bí:
- Chọn trang phục thoải mái, phù hợp: Bạn nên chọn quần áo công sở rộng rãi, thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và đi giày bệt hoặc cao không quá từ 3 – 5cm.
- Gác chân lên cao: Khi ngồi làm việc, hãy gác chân lên trên một chiếc hộp, thùng hoặc một chiếc ghế, miễn là bạn có thể cho đôi chân được nghỉ ngơi để làm giảm sưng viêm ở chân.
- Thường xuyên thay đổi tư thế: Bạn nên thường xuyên đứng lên và đi bộ loanh quanh nếu ngồi nhiều, ngược lại hãy tranh thủ ngồi nếu bạn làm công việc buộc phải đứng nhiều.
- Thêm phụ kiện cho chiếc ghế của bạn: Nếu bạn đau lưng, hãy sử dụng đệm thắt lưng để làm dịu cơn đau.
- Thực hiện một số bài tập thể dục: Đặc biệt là cho phần lưng, chân và cổ của bạn. Đứng thẳng, giơ hai tay lên trên đầu, siết chặt các ngón tay và cố gắng đưa tay lên. Tiếp theo, từ từ đặt tay lên bàn, lùi lại phía sau và cố gắng duỗi lưng. Sau đó, bạn ngồi xuống và xoay cổ chân.
- Thay đổi một số hoạt động: Hãy nói chuyện với cấp quản lý của bạn để giảm bớt các hoạt động về thể chất (như phải khiêng, vác, nâng vật nặng) cũng như các mối quan tâm về an toàn trong công việc (nếu có) và hạn chế việc phải đi lại nhiều trong tam cá nguyệt thứ ba.
4. Đối phó với căng thẳng
Trong thời gian mang thai, trạng thái cảm xúc của mẹ bầu sẽ thay đổi rất nhiều. Bên cạnh đó, việc phải đối mặt với những áp lực trong công việc dễ khiến mẹ bầu rơi vào căng thẳng. Dưới đây là một vài chiến lược giúp bạn giữ bình tĩnh và tập trung tại nơi làm việc, để luôn ứng xử chuyên nghiệp và hoàn thành tốt công việc:
- Đừng cố làm việc quá sức: Đây không phải là thời gian để tình nguyện tham gia các dự án bổ sung trừ khi nó thực sự cần đến bạn.
- Chấp nhận sự giúp đỡ: Nếu đồng nghiệp đề nghị giúp đỡ khi bạn cảm thấy không khỏe, hãy đồng ý và nói lời cảm ơn một cách chân thành! Hãy nhớ rằng, bạn có thể giúp đỡ họ ở một hoàn cảnh tương tự trong tương lai.
- Chú ý đến việc thở: Cố gắng dành thời gian trong suốt cả ngày để “thở”, hãy thở chậm và thư giãn. Bạn có thể nghe nhạc bằng tai nghe, nhắm nghiền mắt lại và làm vài động tác thiền trong ít phút. Những việc này tuy đơn giản nhưng giúp điều chỉnh cảm xúc rất tốt.
- Tìm cho mình khoảng không gian trong lành: Nếu bạn thấy mình bị choáng ngợp về mặt cảm xúc, hãy rời bàn làm việc, đi bộ một chút hoặc đứng nghỉ ngoài ban công, ngắm nhìn cây cối, khoảng trời trong xanh trong ít phút để thư giãn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Việc được nghỉ ngơi tốt luôn giúp giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát. Việc được ngủ đủ giấc có thể trở nên khó hơn bao giờ hết khi bạn mang thai. Điều này lý giải tại sao bạn cần sắp xếp lại giấc ngủ, giải quyết bất kỳ vấn đề giấc ngủ nào liên quan đến thai kỳ.
Ngoài những biện pháp trên, bạn nên chắc chắn đảm bảo thai kỳ của mình ổn bằng việc đi khám thai định kỳ, đến bệnh viện ngay khi nhận thấy những dấu hiệu bất thường.
Đi làm khi mang thai thực sự không gây ra vấn đề gì lớn như mọi người thường nghĩ, nếu bạn có kế hoạch để kiểm soát mọi việc cũng như giữ sức khỏe được tốt. Hy vọng rằng những chiến lược được chia sẻ qua bài viết này sẽ hỗ trợ tốt cho các bà bầu trong công việc.
Minh Phú/HELLO BACSI