Có khi nào mà bạn vừa ăn xong một bữa thật no nê nhưng chẳng lâu sau đó cái bụng đói lại sôi lên cồn cào? Bạn nên lưu ý một số nguyên nhân khiến cơn đói bụng liên tục thường xuyên xảy để ngăn ngừa nguy cơ tăng cân nhé!
Cảm giác đói bụng là một phản ứng tự nhiên, báo hiệu cho cơ thể biết là đã đến lúc nên nạp thêm thức ăn. Khi ấy, cái bụng đói sẽ “gào” lên, khiến bạn dễ trở nên cáu kỉnh khó chịu và chẳng thể tập trung làm bất cứ việc gì.
Thông thường, khoảng thời gian lý tưởng giữa các bữa ăn sẽ dao động trong khoảng từ 3 – 5 giờ. Tuy nhiên, nhiều người lại cảm thấy đói bụng liên tục, có khi là rất nhanh sau khi mới vừa thưởng thức một bữa ăn trước đó không lâu. Điều đáng sợ là bạn sẽ có xu hướng tăng cân nếu ăn nhiều mỗi khi đói bụng quá!
Dưới đây là 14 lý do khiến cảm giác đói bụng liên tục xuất hiện mà bạn nên lưu ý.
1. Bạn không ăn đủ protein trong ngày
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn, do có khả năng giảm đói giúp bạn tự động tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Protein hoạt động bằng cách tăng sản xuất hormone báo hiệu cảm giác no và giảm nồng độ các hormone kích thích cảm giác đói.
Nếu bạn cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể thì sẽ không bị ám ảnh quá nhiều bởi suy nghĩ về thức ăn. Vậy nên, bạn sẽ cảm thấy đói bụng liên tục nếu không ăn đủ thực phẩm chứa protein.
Bạn có thể bổ sung protein dễ dàng thông qua rất nhiều nguồn thực phẩm khác nhau như thịt heo, thịt gà, cá, trứng, sữa, sữa chua, các loại ngũ cốc, hạt…
2. Đói bụng liên tục do ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ luôn đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe vì đây là hoạt động cần thiết để duy trì chức năng não và hệ miễn dịch. Một giấc ngủ đảm bảo còn làm giảm nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính như tim mạch hay ung thư.
Không những thế, thói quen ngủ đủ giấc còn giúp kiềm hãm cơn thèm ăn, điều hòa nồng độ hormone ghrelin khiến bạn cảm thấy đói. Giấc ngủ còn giúp duy trì nồng độ leptin ở mức cần thiết làm cho bạn có cảm giác no.
Để đảm bảo cơn đói của bạn được kiểm soát đúng mức, bạn cần đảm bảo ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
3. Đói bụng liên tục do carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế đã qua xử lý và loại bỏ thành phần các chất xơ, vitamin, khoáng chất có nhiều trong bánh mì, mì ống, nước ngọt, kẹo… Carbohydrate thiếu chất xơ nên cơ thể tiêu hóa chúng rất nhanh, khiến bạn bị đói liên tục.
Thói quen ăn nhiều carbohydrate tinh chế còn làm giảm lượng đường trong máu đột ngột. Lượng đường trong máu thấp sẽ báo hiệu cho cơ thể cần nhiều thực phẩm hơn, và là một lý do khác khiến bạn cảm thấy đói liên tục.
Bạn cần thêm vào bữa ăn các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc. Những thực phẩm này vẫn có lượng carbohydrate cao, nhưng lại rất giàu chất xơ giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả.
4. Bạn nạp ít chất béo cho cơ thể
Chất béo đóng vai trò quan trọng giúp bạn no lâu. Điều này là do thời gian chất béo vận chuyển qua đường tiêu hóa chậm, nghĩa là bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và lưu trữ chất béo trong dạ dày.
Ngoài ra, chất béo cũng thúc đẩy việc giải phóng các hormone gây no khác nhau. Do đó, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên nếu thực hiện một chế độ ăn ít chất béo. Không phải chất béo nào cũng có hại, vì vậy, hãy bổ sung thêm các chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống để tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh thường có trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, quả óc chó, hạt lanh, bơ, dầu ô liu, dầu dừa, trứng, sữa chua…
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Các chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe như thế nào?
5. Đói bụng liên tục do không uống đủ nước
Nước là thành phần đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Việc uống đủ nước giúp duy trì sức khỏe não bộ và tim mạch, tối ưu hóa hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, nước còn giữ cho làn da và hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.
Nước cũng có công dụng làm no và giảm bớt sự thèm ăn khi uống trước bữa ăn. Cảm giác khát có thể bị nhầm lẫn với cảm giác đói. Thế nên, nếu bạn luôn đói, hãy uống ngay một hay hai ly nước để xem có phải là do cảm giác khát gây ra không.
Nguồn cung cấp nước tốt nhất là nước lọc nhưng các thực phẩm nhiều nước khác như trái cây và rau quả cũng có thể giúp bạn vượt qua được cảm giác đói và khát.
6. Đói bụng liên tục do làm việc khác khi ăn
Nếu bạn quá bận rộn thường xuyên thì bữa ăn vì thế sẽ thường bị xao nhãng, nghĩa là bạn thường làm những việc khác trong lúc ăn. Mặc dù có thể giảm bớt thời gian, nhưng nếu làm việc khác trong lúc ăn, bạn sẽ không nhận thức được lượng thức ăn mình tiêu thụ và luôn thấy đói bụng.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm việc khác khi ăn thường đói bụng hơn so với những người chỉ tập trung vào việc ăn đơn thuần. Những hành động khác trong lúc ăn cũng làm cơ thể thấy khó khăn khi nhận thức cảm giác no.
Để ngăn chặn cơn đói quá mức thường xuyên, hãy nhìn lại trong lúc ăn liệu bạn có đang làm những việc gì khác hay không.
7. Đói bụng liên tục do ăn thiếu chất xơ
Nếu chế độ ăn hàng ngày không có đủ chất xơ, bạn sẽ dễ cảm thấy đói thường xuyên. Các thực phẩm giàu chất xơ rất có ích trong việc kiểm soát cơn đói vì thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm chậm tốc độ tiêu hóa của dạ dày.
Hàm lượng chất xơ cao còn làm giải phóng các hormone giảm cảm giác thèm ăn và sản xuất các axit béo chuỗi ngắn có công dụng làm no. Chất xơ hòa tan có công dụng làm no hơn những loại những loại chất xơ không hòa tan. Các thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan (chất xơ hòa tan trong nước) có trong bột yến mạch, hạt lanh, khoai lang, cam, cải Brussel…
Chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ giúp giảm bớt cơn đói, mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì.
Để đảm bảo sức khỏe, bạn cũng nên lưu ý tránh một số loại thực phẩm sau đây khi đói bụng quá: khoai tây chiên, thức ăn cay, bánh gạo, phô mai, sushi…
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 8 thực phẩm bạn không nên ăn khi đói bụng quá
8. Đói bụng liên tục do tập thể dục quá nhiều
Hoạt động thể dục thường xuyên sẽ đốt cháy nhiều calo, đặc biệt là nếu bạn tham gia luyện tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục cường độ cao có quá trình chuyển hóa nhanh hơn. Điều này nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với những người tập thể dục ở mức độ vừa phải.
Bạn có thể ngăn chặn cơn đói quá mức do tập thể dục bằng cách ăn nhiều hơn để chuẩn bị năng lượng trước khi tập luyện. Giải pháp giúp giảm cơn đói liên tục là tăng cường các loại thức ăn làm no có nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.
Để giảm bớt cơn đói liên tục, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn hoặc cân nhắc giảm thời gian tập thể dục hay giảm bớt cường độ tập luyện cho phù hợp.
9. Đói bụng liên tục do stress thường xuyên
Tình trạng stress có thể làm tăng cảm giác đói chủ yếu là do tác động của sự gia tăng nồng độ cortisol, loại hormone được cho là có khả năng thúc đẩy cơn đói và cảm giác thèm ăn. Vì lý do này, bạn sẽ thấy rằng mình luôn đói nếu gặp căng thẳng thường xuyên.
Những người có mức độ căng thẳng cao hơn thường ăn quá nhiều hơn so với những người có mức độ căng thẳng thấp hơn. Đặc biệt ở phụ nữ, nếu bị căng thẳng thì không những ăn nhiều hơn mà còn ăn những món không lành mạnh như khoai tây chiên hay bánh quy.
Bạn hãy nghĩ về những chuyện vui đã trải qua khi vừa thức dậy và duy trì cảm xúc đó trong suốt ngày để giảm bớt căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 6 cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả bạn nên biết
10. Ăn quá nhanh cũng khiến bạn bị đói
Tốc độ ăn cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến việc khiến bạn có cảm giác nhanh đói. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhanh thường thấy thèm ăn hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn so với những người ăn chậm. Do đó, những người ăn nhiều cũng dễ có xu hướng bị thừa cân và béo phì hơn.
Những ảnh hưởng này có thể là do chức năng nhai và nhận thức giảm khi bạn ăn quá nhanh, cũng sẽ làm giảm bớt cảm giác no.
Nếu bạn đói thường xuyên, hãy thử ăn chậm lại bằng cách hít thở sâu trước bữa ăn, nhai kỹ và từ từ tận hưởng hương vị của từng món ăn.
11. Đói bụng liên tục do uống thuốc
Bạn có thể cảm thấy đói bụng thường xuyên do sử dụng các loại thuốc điều trị như thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị tiểu đường… Một số tình trạng bệnh lý phổ biến nhiều khả năng cũng sẽ khiến bạn gặp phải cơn đói liên tục như tiểu đường, bệnh cường giáp, triệu chứng tiền kinh nguyệt…
12. Bạn không ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn do giúp điều chỉnh ghrelin (một loại hormone kích thích cơn thèm ăn). Ghrelin sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng hơn khi bạn thiếu ngủ.
13. Sử dụng đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn sẽ ngăn các hormone giảm cơn thèm ăn như leptin đặc biệt là trước và trong khi ăn. Vì lý do này, bạn có thể thường xuyên cảm thấy đói bụng liên tục nếu sử dụng đồ uống có cồn quá nhiều.
14. Đói bụng liên tục do uống nước nhiều calo
Nếu thường xuyên uống sinh tố, nước ép hay súp, bạn sẽ dễ dàng đói bụng liên tục. Nguyên nhân là bởi những thức ăn dạng lỏng này sẽ dễ dàng đi qua dạ dày và khiến bạn dễ đói bụng. Những thực phẩm dạng lỏng thường khiến bạn mất ít thời gian ăn hơn so với các thực phẩm dạng rắn. Điều này khiến cho cơ thể phát ra tín hiệu cần nhiều thực phẩm hơn nữa và khiến bạn ăn nhiều. Để tránh tình trạng này, bạn nên ăn kết hợp với uống điều độ hơn.
Khi thấy khó chịu với cái bụng đói liên tục, bạn hãy bắt đầu kiểm tra lại chế độ ăn uống và tập luyện của mình. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên đói bụng quá đến mức ăn uống mất kiểm soát thì hãy sớm đến gặp bác sĩ để kịp thời điều chỉnh. Hãy cố gắng kiểm soát cái bụng đói nếu bạn không muốn con số cân nặng tăng vèo vèo không phanh!
Tuyết Trinh | HELLO BACSI