Những lưu ý để con có giấc ngủ lành mạnh

(3.86) - 32 đánh giá
  • Thiết lập giờ đi ngủ cố định mỗi ngày.
  • Giờ đi ngủ và giờ thức dậy không nên thay đổi bất kể ban ngày con có đi học hay không đi học nghĩa là đừng ngủ nướng vào ngày nghỉ. Nếu có xê dịch thì không nên xê dịch quá 1 tiếng so với ngày thường.
  • Cố gắng giữ 1 tiếng trước khi đi ngủ trẻ ở trạng thái yên tĩnh, hãy tránh những hoạt động mạnh chẳng hạn như nô đùa chạy nhảy hoặc các hoạt động có tính kích thích cao như chơi game hoặc coi tivi trước khi đi ngủ.
  • Đừng để bụng con đói trước khi đi ngủ, nên ăn nhẹ: sữa hoặc bánh cũng tốt, một bữa ăn lớn thịnh soạn sẽ gây cản trở giấc ngủ của con bạn.
  • Tránh các thức ăn có chứa caffeine vài tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Caffein có chứa trong các loại bánh, trà, chocolate ……
  • Hãy để con vận động ngoài trời vào ban ngày nhiều nhất có thể và tham gia tập thể dục đều đặn.
  • Đảm bảo phòng ngủ của con bạn yên tĩnh và tối. 1 chiếc đèn ngủ mờ mờ thì có ích với những em bé hay bị hoảng sợ nếu phòng tối đen.
  • Giữ cho nhiệt độ phòng ngủ của con thật dễ chịu (tầm 75 độ F) (23-24 độ C)
  • Đừng sử dụng phòng ngủ của con bạn thành nơi chơi đùa vào ban ngày hoặc là nơi trừng phạt khi trẻ mắc lỗi
  • Không nên để tivi hay bất kì các phương tiện điện tử nào trong phòng ngủ của trẻ. Trẻ rất dễ phát triển thành thói quen xấu là phải coi tivi hay điện tử trước khi đi ngủ.
  • Âm thanh trắng, chẳng hạn như tiếng chiếc quạt phát ra liên tục không cách quãng có thể át hết các tạp âm khác có thể giúp trẻ ngủ tốt hơn.
  • Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ theo tuổi: xanh thẫm là khuyến cáo, xanh nhạt là chấp nhận được màu vàng là không khuyến cáo
  • Tài liệu tham khảo

  • https://www.facebook.com/diendannhikhoa/posts/761458350718354
  • 1. Độ ẩm và nhiệt độ an toàn trong phòng ngủ https://vi-vn.facebook.com/diendannhikhoa/posts/657225881141602:0
  • Biên dịch - Hiệu đính

    Quản lý sưu tầm
    Đánh giá:

    Bài viết liên quan

    Viêm dạ dày ruột cấp ở trẻ – Các nguyên nhân thường gặp

    (79)
    Viêm dạ dày ruột thường là do virut. Các virut thường gặp nhất là: Norovirus Rotavirus Astrovirus Adenovirus Virut nhiễm vào các tế bào ruột trong biểu mô của ... [xem thêm]

    Bệnh viêm mao mạch dị ứng

    (53)
    Bệnh viêm mao mạch dị ứng (Henoch-Schönlein purpura – HSP) HSP là gì? HSP hay còn gọi là bệnh viêm mạch máu IgA (IgA là 1 loại kháng thể), đây là bệnh viêm mạch ... [xem thêm]

    Những nguyên nhân biếng ăn chính và cách giải quyết

    (46)
    Biếng ăn sinh lý. Biếng ăn sinh lý là biếng ăn tạm thời, ngắn hạn, không ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ, do sự thay đổi về thể chất, chức năng cơ ... [xem thêm]

    Sốt: Lợi ích và tác hại

    (20)
    Khi nào gọi là sốt Khi đo nhiệt độ ở hậu môn, trán và tai từ 38 độ C trở lên Khi đo nhiệt độ ở miệng từ 37.8 độ C Khi đo nhiệt độ ở nách từ 37.3 ... [xem thêm]

    Điều trị tiêu chảy cấp tại nhà – Lời khuyên dễ thực hiện

    (40)
    Đối với trẻ em bị tiêu chảy cấp không mất nước, nên điều trị tại nhà, phác đồ sau dễ áp dụng và an toàn nếu đủ tự tin phụ huynh hoàn toàn có thể ... [xem thêm]

    Vitamin, kẽm có thực sự cần thiết khi bị cảm?

    (32)
    Như 1 thói quen, hễ trẻ con bị sốt, ho, sổ mũi… từ phụ huynh, tới dược sĩ, bác sĩ đều vung tay mua/bán/kê vitamin C và kẽm cho trẻ. Thực sự có cần thiết? ... [xem thêm]

    Chuẩn bị gì cho trẻ bị suyễn du xuân?

    (77)
    Gần sắp Tết rồi, chắc hẳn các bậc phụ huynh đang lên kế hoạch cho các chuyến du lịch dài ngày cho cả gia đình. Đối với gia đình có các cháu nhỏ bị ... [xem thêm]

    Điều trị táo bón mạn chức năng ở trẻ em (Phần 2)

    (73)
    Các bước điều trị táo bón mạn chức năng Giáo dục cha mẹ: tầm quan trọng của việc điều trị táo bón, hệ lụy của táo bón. Thời gian điều trị táo bón ... [xem thêm]

    DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN