Để tăng kích thước vòng 3, bạn tập luyện thôi chưa đủ mà còn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng với các loại thực phẩm phù hợp.
Là phụ nữ, ai cũng mong muốn bản thân sở hữu 3 vòng quyến rũ và thon gọn. Trong đó, việc sở hữu vòng 3 đúng chuẩn không chỉ giúp bạn tự tin khi tiếp xúc với bạn khác phái mà còn thoải mái diện trang phục ôm hay đồ bơi tôn lên vóc dáng cơ thể.
Bên cạnh việc tập luyện vùng hông và mông, bạn cần biết cách chọn đúng loại thực phẩm có thể hỗ trợ tăng kích thước vòng 3. Chế độ ăn uống chưa phù hợp cũng chính là lý do vì sao bạn tập mông mà không hiệu quả. Dù rằng những thực phẩm này không có tác dụng “thần kỳ” giúp bạn cải thiện số đo vòng 3, tuy nhiên việc tiêu thụ đúng loại thực phẩm có thể hỗ trợ quá trình tập luyện giúp mông của bạn nở nang và săn chắc hơn đấy!
Dưỡng chất giúp tăng kích thước vòng 3
PROTEIN
Protein chính là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình cải thiện số đo vòng 3 của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người thường có một khái niệm sai lầm đó là việc ăn protein hay uống sinh tố protein chỉ dành cho những đối tượng tập thể hình. Điều này là không đúng bởi vì việc nạp protein cho cơ thể trong quá trình luyện tập là điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe.
Nếu bạn đang trong chương trình rèn luyện thể hình và muốn tăng cường hiệu quả của việc tập luyện, bạn nên để ý đến lượng protein chứa trong khẩu phần ăn hằng ngày. Chính xác thì bạn nên tiêu thụ khoảng 15–30g protein trong mỗi bữa ăn. Việc cung cấp protein cho cơ thể thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ, làm săn chắc vùng hông và mông. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau một bữa ăn.
CHẤT BÉO
Trái ngược hoàn toàn với những quan niệm sai lầm, trên thực tế, không phải thực phẩm chứa chất béo nào cũng xấu. Thủ phạm chính gây nên sự tích tụ mỡ dưới da chính là lượng calo thừa và những thực phẩm kém dinh dưỡng. Do đó, về mặt dinh dưỡng, một số loại chất béo tốt lành mạnh là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Nếu bạn biết cách kết hợp với loại hình bài tập phù hợp, bạn sẽ sớm nhận thấy số đo ở vòng mông có sự cải thiện rõ rệt.
Những thực phẩm giàu hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe bao gồm:
- Bơ hạnh nhân
- Dầu ô liu nguyên chất
- Các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt điều
- Bơ đậu phộng (loại chỉ chứa nguyên liệu chính là đậu phộng)
- Các loại cá (hoặc dầu cá như viên nang dầu cá, mỡ cá hồi)
CHẤT OXY HÓA
Các loại rau củ, đặc biệt là những loại rau lá xanh sẫm, chính là nguồn chứa nhiều chất chống oxy hóa, dưỡng chất thiết yếu cùng những chất bổ sung cần thiết giúp bạn sở hữu vòng 3 quyến rũ. Bạn có thể đạt được lợi ích này nếu như thường xuyên ăn những loại rau cải như bông cải, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn cùng những loại rau lá có màu xanh sẫm khác.
Thực phẩm giúp bạn tăng kích thước vòng 3
1. Hạt diêm mạch
Diêm mạch là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein rất cao, đồng thời cũng cung cấp nhiều loại amino axit thiết yếu. Đây chính là lý do tại sao nếu như muốn có vòng 3 nảy nở hơn, bạn nên thêm ngay hạt diêm mạch vào chế độ ăn hằng ngày của mình. Bên cạnh việc giúp cải thiện kích thước vòng mông, hạt diêm mạch còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác như ngăn ngừa bệnh ung thư đường ruột, cải thiện chứng khó tiêu…
Ngoài ra, đây là một nguồn dinh dưỡng phù hợp với những người không dung nạp được gluten – một loại axit amin chủ yếu có trong các loại ngũ cốc bởi vì thực phẩm này không hề chứa gluten, đồng thời lại cung cấp thêm folate cùng một số vitamin khác.
2. Các loại quả hạch
Đây là loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày nếu như mục tiêu tập luyện của bạn là cải thiện vòng mông săn chắc và đầy đặn. Không chỉ giàu các loại chất béo tốt cho sức khỏe, quả hạch còn là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao giúp phát triển vùng cơ mông. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn giúp làm giảm mức cholesterol trong máu, cải thiện chứng táo bón và cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin cùng khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, quả hạch còn là nguồn giàu các axit béo omega-3 giúp cải thiện sức khỏe của làn da và mái tóc.
Trong đó, những loại quả hạch mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cường phát triển vùng cơ mông chính là hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó. Bạn nên đọc kỹ bao bì trước khi chọn mua để tránh ăn sản phẩm đã qua chế biến sẵn và kém dinh dưỡng chính là loại quả giàu chất béo xấu hoặc đường.
3. Trứng gà
Trứng gà là một trong những nguồn chứa dạng protein dinh dưỡng và lành mạnh nhất trong số tất cả các dạng protein có trong những thực phẩm khác. Trứng gà chính là loại thực phẩm được sử dụng phổ biến trong việc cung cấp thêm năng lượng sau những buổi tập luyện cường độ cao. Nhờ nguồn protein dồi dào, trứng gà cũng sẽ có tác dụng hỗ trợ các bài tập giúp nâng mông chảy xệ và tăng số đo vòng 3.
Trên thực tế, trứng gà là một nguồn chứa hàm lượng protein cao cho nên thực phẩm này có tác dụng giúp xây dựng và phục hồi múi cơ mà trong trường hợp này là nhóm cơ vùng mông. Đây còn là một sự lựa chọn lý tưởng giúp bạn có một bữa sáng tiện lợi mà vẫn đảm bảo nguồn năng lượng và dinh dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc năng động.
4. Các loại cá
Những loại cá phổ biến nhất trong thực đơn dinh dưỡng của những người thường xuyên luyện tập thể chất chính là cá ngừ, cá hồi và cá rô phi. Trên thực tế, bởi vì chứa hàm lượng axit béo omega-3 khá cao, cá chính là một trong những thực phẩm mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc hỗ trợ kích thích vùng mông phát triển.
Ngoài ra, những loại chất béo tốt này còn giúp loại bỏ các chất béo xấu ra khỏi động mạch, từ đó làm giảm nguy cơ gây bệnh tim.
5. Thịt gà
Cũng giống với cá, thịt gà chính là một trong những nguồn cung cấp hàm lượng protein rất tốt cho sức khỏe. Và với hàng loạt công thức nấu ăn cùng gà, bạn có thể linh hoạt trong việc chế biến ra các món ăn đa dạng trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Không chỉ có thể tăng cường khẩu vị ngon miệng, thịt gà còn là món ăn phù hợp đối với những người muốn tăng cường lượng calo tiêu thụ.
Bên cạnh danh sách những thực phẩm tốt cho sự phát triển của cơ mông, thịt gà dường như là một trong các thực phẩm được sử dụng phổ biến nhất bởi vì giá thành thấp, dễ chế biến mà lại giàu dinh dưỡng. Khi chọn mua thịt gà, bạn nên chọn phần ức và lột bỏ hết da bởi vì ức gà chính là nơi chứa ít chất béo bão hòa và lại giàu protein. Thông thường, trong 100g ức gà không da cung cấp khoảng 23g protein. Một lợi ích khác của thịt gà chính là loại thịt này chứa hàm lượng cholesterol ít hơn những loại thịt tái khác.
6. Bột yến mạch
Bột yến mạch hay ngũ cốc yến mạch và cháo yến mạch, chính là một trong những thực phẩm tốt nhất mà bạn nên ăn vào buổi sáng. Nguyên nhân là do thực phẩm này giúp mang lại cảm giác no lâu hơn, đồng thời cung cấp khá nhiều dưỡng chất thiết yếu. Trong yến mạch có chứa những dưỡng chất vi lượng có khả năng tăng cường xây dựng khối cơ. Do đó, bạn nên bổ sung món cháo yến mạch vào thực đơn bữa sáng của mình để nhanh chóng sở hữu vòng 3 quyến rũ nhé.
Ngoài ra, bột yến mạch trên thực tế còn được chứng minh rằng có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu, giảm thiểu nguy cơ gây bệnh đau tim. Đồng thời, việc ăn yến mạch hằng ngày còn giúp giảm thiểu nguy cơ gây bệnh đái tháo đường tuýp 2.
7. Rau bó xôi
Rau bina còn được gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi chính là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng khoáng chất sắt cao nhất. Vì lý do này, rau bó xôi đã trở thành một trong những thực phẩm lý tưởng bạn nên ăn hằng ngày để có kích thước vòng 3 mong muốn.
Bên cạnh lợi ích cải thiện số đo vòng 3, rau bina còn là nguồn chứa các dưỡng chất thiết yếu đối với sức khỏe chẳng hạn như có tính chất chống viêm, hạ huyết áp. Rau bina còn là loại rau chứa các loại chất béo không bão hòa đơn chính là loại chất béo có thể giúp hạ mức cholesterol “xấu” trong máu mà không làm ảnh hưởng đến mức cholesterol “tốt”.
8. Quả bơ
Dù rằng không phải nguồn cung cấp protein lý tưởng, tuy nhiên quả bơ lại chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn rất tốt. Như bạn đã biết, chất béo không bão hòa đơn chính là một trong những dạng chất béo rất tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này có thể giúp bạn tăng khối lượng vùng cơ mông, giúp mông trở nên đầy đặn hơn, đồng thời lại giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Không chỉ thế, bạn còn có thể chế biến rất nhiều món ăn cùng với quả bơ như bánh mì nướng kẹp bơ, salad bơ hoặc sinh tố. Điều này không chỉ giúp bạn tăng cường khẩu vị mà còn đảm bảo bạn vẫn sẽ phát triển vòng 3 nở nang như ý.
Không chỉ giúp tăng vòng mông, bơ còn mang lại nhiều lợi ích về mặt dinh dưỡng. Quả bơ chính là nguồn chứa đựng hàng loạt các loại vitamin, kali, chất xơ cùng amino axit – những dưỡng chất thiết yếu để tăng kích thước vòng 3 cũng như vòng 1.
9. Gạo nâu (gạo lứt)
Loại gạo này chính là một trong những nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ dồi dào. Ngoài ra, gạo lứt còn là thực phẩm cực kỳ thích hợp để bạn có thể ăn sau mỗi bữa tập. Loại gạo dinh dưỡng này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để duy trì khối lượng cơ trong khi bạn thực hiện các bài tập củng cố vùng mông.
Bên cạnh đó, gạo lứt còn có tác dụng giúp hỗ trợ tiêu hóa, chứa ít calo, đồng thời lại giàu kẽm. Không chỉ thế, việc ăn gạo lứt hằng ngày còn có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
10. Thịt bít tết
Như đã nói ở trên, để phát triển vùng mông đầy đặn và nảy nở, bạn cần tăng cường hấp thu protein trong chế độ ăn hằng ngày. Bên cạnh thịt gà và cá, thịt bít tết cũng là một sự lựa chọn lý tưởng giúp cơ thể bổ sung lượng protein cần thiết và giúp bạn đa dạng hóa thực đơn mỗi bữa ăn.
Vì thế, sau khi hoàn tất một buổi tập cơ mông vất vả, hãy tự thưởng cho bản thân một đĩa bít tết vào bữa tối để bù đắp năng lượng tiêu hao và nuôi dưỡng nhóm cơ mông cùng protein nhé.
11. Sinh tố protein
Sinh tố protein hay còn gọi là protein shake, là một hỗn hợp đồ uống tăng cường protein, giúp cung cấp lượng calorie tối thiểu thay thế cho bữa ăn. Có một lý do khiến cho món sinh tố này trở thành sự lựa chọn yêu thích của hầu hết những người tập thể hình trước và sau buổi tập luyện, đó chính là thức uống này là nguồn bổ sung protein cực kỳ nhanh và tiện lợi.
Vì thế, nếu bạn vừa hoàn thành xong một buổi tập, hãy thử uống một ly sinh tố protein để tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 đẹp như mong muốn. Ngoài ra, sinh tố protein còn có tác dụng hỗ trợ xây dựng khối cơ, duy trì mức đường huyết, đồng thời làm giảm sự sản sinh cortisol – một loại hormone gây căng thẳng.
12. Khoai lang
Thay vì ăn cơm trắng hoặc bột gạo, bạn có thể thay đổi món ăn chính này thành một thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn với khoai lang. Khoai lang là loại củ chứa hàm lượng calo cao, đồng thời có tác dụng giúp hỗ trợ tăng cường khối cơ ở vòng 3.
Từ lâu, khoai lang đã trở thành sự lựa chọn phổ biến ở những người theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân, giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ ở dạ dày. Bên cạnh việc ăn khoai lang hằng ngày, việc tập luyện kết hợp thêm loại hình phù hợp sẽ khiến bạn nhanh chóng nhận thấy vòng 3 đang dần trở nên đầy dặn hơn.
Để bắt đầu cho sự cải thiện thực đơn ăn hằng ngày, bạn nên dần thay đổi, thêm hoặc kết hợp một vài trong số những loại thực phẩm kể trên vào mỗi bữa ăn. Không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3, các loại thực phẩm kể trên còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa!