Nước trái cây tốt cho mẹ bầu không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Chúng tôi sẽ mách bạn vài loại nước ép dinh dưỡng, thích hợp trong thai kỳ.
Mang thai là một trong những khoảnh khắc vui vẻ và tuyệt vời nhất đối với người phụ nữ. Đồng thời đây cũng giai đoạn quan trọng mà phụ nữ phải tự chăm sóc bản thân để em bé chào đời một cách khỏe mạnh và an toàn.
Điều quan trọng là mẹ bầu nên biết rằng những loại thực phẩm nào cần được tiêu thụ để tránh những biến chứng thường gặp trong thai kỳ. Uống nước trái cây tươi có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn.
Chúng tôi sẽ cho bạn biết loại nước trái cây nào là tốt nhất cho thai kỳ. Nhưng trước hết, chúng ta hãy tìm hiểu lý do tại sao uống nước trái cây trong thai kỳ là rất quan trọng nhé.
Nước ép trái cây có gì tốt cho mẹ bầu?
Phụ nữ mang thai nên hiểu rằng họ không nên tự do ăn bất cứ thứ gì hay ăn mọi thứ có thể. Trong thực tế, có vô số hạn chế về thực phẩm đối với mẹ bầu.
Nếu đề cập đến những nguồn năng lượng tốt nhất nên được đưa vào chế độ dinh dưỡng cơ bản thai kỳ thì đó là nước trái cây tươi.
Nước ép trái cây tươi được khuyến khích vì chúng cung cấp sức khỏe và dinh dưỡng cho bé và mẹ. Đồng thời nước trái cây còn giúp da dẻ mẹ hồng hào, tươi sáng và có sức sống hơn.
Điểm mặt 7 loại nước trái cây tốt cho mẹ bầu.
1. Nước cam
Có thể nói cam ép là một trong những loại nước uống dinh dưỡng tốt cho bà bầu. Bởi chúng là nguồn cung cấp vitamin C và folate lý tưởng. Cam cũng cung cấp sắt và kẽm, những chất quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ.
Lợi ích của nước cam trong thai kỳ
Nước cam có rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là nguồn cung cấp vitamin C và kali. Do đó, nước cam rất có lợi cho việc tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Uống nước cam là một phương pháp tự nhiên chống lại cảm lạnh và cúm.
Theo nghiên cứu, nước cam giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng ở trẻ sơ sinh. Nó giúp trong việc hình thành các mô mới và các tế bào máu đỏ. Đồng thời đóng một vai trò trong việc phát triển nhau thai ở phụ nữ mang thai.
Cách làm nước ép cam
Bạn có thể vắt cam nhưng hãy luôn rửa sạch cam trước khi vắt để tránh bụi bẩn chảy vào nước có thể chứa các vi khuẩn gây hại. Các bệnh nhiễm trùng này đều có thể có những hậu quả đe dọa tính mạng đối với thai nhi (1), (2),(3), (4), (5).
Ngoài ra, bạn cũng có thể lột vỏ cam và cho vào máy ép sẽ tiện lợi hơn khi uống liền. Mẹ có thể cho vào cam một ít mật ong để có vị ngon hơn.
2. Nước ép cà rốt tốt cho sức khỏe bà bầu
Cà rốt được biết đến là một trong những loại ray có giá trị dinh dưỡng tốt nhất và cung cấp một số lợi ích cho mẹ trong quá trình mang thai.
Lợi ích của nước ép cà rốt
Phụ nữ mang thai cần 1.000 mg canxi mỗi ngày, theo Hiệp hội Mang thai Mỹ. Trong khi đó, cà rốt là loại rau củ rất giàu canxi và giúp phát triển xương và răng của em bé.
Nó là một nguồn cung cấp vitamin C,E, A & beta-carotene có tác dụng như chất chống oxy hóa và bảo vệ mẹ khỏi các gốc tự do, giúp cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Những vitamin này giúp cho móng tay không bị giòn, dễ gãy và giúp cho tóc không bị rụng.
Phytochemicals có trong rau giúp thúc đẩy chức năng cơ thể thích hợp, làm sạch gan và giải độc cho cơ thể. Ngoài ra, nước cà rốt cũng tốt cho hoạt động của tuyến giáp và giúp tăng cường thị giác cho thai nhi.
Cách làm nước ép cà rốt
Rửa sạch cà rốt và cắt bỏ những phần không cần thiết. Bạn nên cắt nhỏ cà rốt thành 2 hoặc 3 phần để dễ dàng hơn khi máy ép hoạt động. Ngoài ra, nên bổ đôi cà rốt để tránh cà rốt bị hư từ bên trong.
3. Nước táo
Táo có đầy đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất. Nước ép táo là một trong những loại nước trái cây tốt nhất được các bác sĩ khuyên dùng cho mẹ bầu.
Lợi ích của nước táo
Nước táo là một cách tuyệt vời để giúp bà bầu hạn chế tăng cân quá nhanh trong và sau khi mang thai. Nước táo còn giúp não bé tăng trưởng và phát triển tốt hơn. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp chất sắt cho cơ thể để bà bầu không bị thiếu máu.
Cách làm nước táo
Lấy từ hai đến ba quả táo rửa sạch và gọt vỏ. Đun sôi táo và để nguội. Sau đó, cho nước và táo vào máy xay trong khoảng một phút. Đổ nước ép vào ly và thêm nước cốt chanh để tăng hương vị.
4. Nước nho tốt cho bà bầu
Nho có thể là một thực phẩm bổ sung tốt cho chế độ ăn uống trong thai kỳ của bạn, đặc biệt là ở dạng nước ép.
Lợi ích của nước ép nho
Uống nước nho khi mang thai giúp duy trì huyết áp ổn định, ngăn ngừa và điều trị táo bón. Nho có rất nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp làm giảm dị tật bẩm sinh thai nhi. Nó cũng hữu ích trong việc giữ nước trong cơ thể suốt cả ngày. Ngoài ra, nước nho còn giúp hạn chế rụng tóc sau sinh.
Cách làm nước ép nho
Rửa sạch nho và tách nho thành từng quả. Bạn có thể sử dụng máy ép để ép nho hoặc nếu dùng máy xay thì bạn nên lựa chọn những loại nho không hạt. Đổ nước ép vào cốc và thêm đá rồi thưởng thức nhé.
5. Nước dâu
Đây là một trong những loại nước trái cây tốt nhất trong thời kỳ mang thai được khuyên dùng cho những phụ nữ mang thai.
Lợi ích của nước dâu
Nước dâu giúp làn da bạn trắng sáng tự nhiên khi mang thai. Chất chống oxy hóa có trong loại nước này giúp xây dựng khả năng miễn dịch trong cơ thể. Bên cạnh đó, nước dâu còn có chất xơ hòa tan rất tốt cho tim. Quan trọng hơn, dâu rất giàu folate, một chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé.
Cách làm nước ép dâu
Rửa sạch dâu tây dưới nước lạnh và cắt nhỏ dâu. Cho dâu và máy xay cho đến khi bạn có được nhuyễn mịn. Bạn có thể thêm đá vào đây và thưởng thức nó.
6. Nước chanh là nước trái cây tốt cho mẹ bầu
Chanh là nguồn vitamin C tuyệt vời và chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Lợi ích của nước chanh trong khi mang thai
Nước chanh chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin… Ngoài ra, nước chanh còn chứa các khoáng chất, folate, kẽm và canxi, rất tốt cho cả bạn và bé.
Đồng thời loại nước này chính là lựa chọn tốt nhất để quản lý huyết áp cao trong thai kỳ . Nước chanh cũng kiểm soát chuyển động ruột trong khi mang thai và được dùng chữa trị các vấn đề khó tiêu và táo bón thai kỳ.
Cách làm nước chanh
Đây là một trong những công thức làm nước trái cây trong lúc mang thai đơn giản nhất. Chỉ cần lấy hai trái chanh, vắt chúng vào ly. Sau đó thêm muối hoặc đường theo ý thích của bạn, một ít đá viên và nước cốt chanh của bạn đã sẵn sàng.
Tìm hiểu thêm: Lợi ích của quả chanh trong thời kỳ mang thai
7. Nước ổi
Ổ là nguồn bổ sung vitamin C cho bà bầu rất tuyệt vời. Thế nên nước ép ổi cũng là thức uống cực kỳ tốt cho bà bầu.
Lợi ích của nước ổi
Ổi giúp giữ huyết áp và đường trong máu được kiểm soát. Nó cũng hữu ích trong việc giảm thiếu máu trong khi tăng nồng độ hemoglobin trong thai kỳ. Nước ép này giàu axit ascorbic và vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch của người mẹ.
Cách làm nước ổi
Đun sôi ổi trong nước và sau đó để nguội. Trong khi đó, hãy nhớ đảo ổi liên tục đều tay. Bạn có thể thêm nước gừng hoặc chanh để cải thiện hương vị. Thêm một ít đá để ngon hơn khi uống nhé.
Nước trái cây mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả bạn và bé. Nếu tình trạng sức khỏe của bạn bình thường thì việc dùng những loại nước ép này rất tốt cho cơ thể.
Tuy nhiên, để an tâm hơn, trước khi dùng bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ. Ngoài 7 loại nước trái cây này, còn có những loại trái cây tốt cho bà bầu, bạn hãy bổ sung vào khẩu phần ăn của mình nhé.
Chúng tôi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.