6 bài tập yoga giúp bạn có một bộ ngực quyến rũ hơn

(4.26) - 54 đánh giá

Những bài tập yoga cho ngực không chỉ giúp chị em phụ nữ cải thiện vòng một đầy đặn và quyến rũ hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe dẻo dai nữa đấy!

Vòng một săn chắc và quyến rũ là niềm mơ ước của rất nhiều phụ nữ. Bên cạnh các liệu pháp như thuốc, phẫu thuật hay ăn các thực phẩm có lợi cho vòng một, bạn cũng có thể tập yoga để cải thiện hình dáng cho khuôn ngực của mình. Dưới đây là 6 bài tập giúp bạn có vòng ngực đẹp hơn, đồng thời tăng cường sức khỏe.

1. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh (virabhadrasana) sẽ không chỉ giúp bạn cảm nhận được sức mạnh của mình, mà còn giúp bạn mở rộng lồng ngực, tăng độ đàn hồi và linh hoạt.

  • Mở rộng hai chân và song song với nhau.
  • Xoay chân trái của bạn sang trái 90 độ và chân phải bên trong. Thở ra và hạ gối trái vuông góc với sàn.
  • Chân phải đứng thẳng. Nâng hai cánh tay và đặt song song theo hai vai. Quay đầu sang trái, mắt nhìn vào cổ tay.
  • Lặp lại từ 7–10 lần, sau đó làm tương tự với phía bên phải.

2. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác (Trikonasana) sẽ giúp bạn giải phóng và tăng cường sức mạnh cho ngực của bạn, giúp kéo căng xương sống và cải thiện lưu lượng máu.

  • Đặt hai chân rộng. Xoay chân trái 90 độ và chân phải 15 độ.
  • Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái của bạn (trong lúc này, bạn cũng có thể đặt lòng bàn tay mở chạm vào sàn nhà), duỗi thẳng tay phải của bạn lên trên để hai tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và xương sống của bạn thẳng.
  • Ngẩng mặt lên và nhìn các vào ngón tay. Sau đó lặp lại các động tác với bên còn lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp làm tăng thể tích phổi, căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện vóc dáng của bạn.

  • Nằm sấp xuống và hít thở sâu. Từ từ nâng ngực của bạn, và giữ phần thân dưới của bạn ở dưới sàn. Đặt chân và tay cân bằng.
  • Ngẩng đầu và nhìn lên.
  • Thở ra từ từ và quay về vị trí ban đầu. Cố gắng giữ tư thế này lâu hơn với mỗi lần bạn lặp lại.

4. Tư thế dây cung

Đây là tư thế được khuyến cáo cho tất cả những người bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và giúp cho ngực của bạn trở nên săn chắc hơn.

  • Nằm sấp xuống, thở ra, uốn cong đầu gối của bạn, và đưa hai chân ra phía sau đầu của bạn. Cố giữ hai mắt cá chân bằng hai tay.
  • Từ từ thở ra một lần nữa, và kéo chân và cánh tay của bạn lên trên càng xa càng tốt. Hông và ngực của bạn nên được nhấc lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên dạ dày.
  • Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.

5. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối rất hữu ích cho các dây chằng và cơ của xương sống và ngực. Động tác này giúp cải thiện hơi thở và lưu lượng máu, nhưng bạn chỉ nên thực hiện khi đã có kinh nghiệm.

  • Quỳ gối và đặt cẳng tay lên sàn. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành hình cái bát, sau đó đặt tay lên sàn và chóp đầu gần tay.
  • Cong đầu gối, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt đất.
  • Duỗi chân lên và giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

6. Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà (camel pose) có thể mang đến hiệu quả trong chống lại chứng đau lưng. Đồng thời, bài tập này cũng làm tăng thể tích phổi và tăng sức mạnh cho ngực.

  • Quỳ gối và kéo hai chân của bạn lại với nhau.
  • Sau đó cong người ra sau và dùng bàn tay chạm vào gót chân. Sau đó, uốn cong lưng và kéo căng xương sườn của bạn.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây và quay về tư thế ban đầu.

Các bài tập yoga có thể mang đến những lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Thường thì những bài tập này sẽ tác động đến rất nhiều bộ phận trên cơ thể. Yoga phù hợp cho cả phụ nữ mang thai, do vậy bạn nên thường xuyên luyện tập yoga để nâng cao sức khỏe và sở hữu vóc dáng cân đối nhé.

Đánh giá:

Bài viết liên quan

Thiền Kundalini: Đánh thức năng lượng tiềm ẩn bên trong bạn

(99)
Khi học cách thiền Kundalini, bạn có thể đánh thức các năng lượng tiềm ẩn để kiểm soát cảm xúc, thói quen, suy nghĩ… Từ đó, bạn sẽ tránh được nhiều ... [xem thêm]

Bí quyết lựa chọn BHA phù hợp cho da của bạn

(38)
Bạn đã biết đến BHA và công dụng nhưng vẫn còn băn khoăn trong việc lựa chọn BHA cho da? Đừng lo vì bài viết này sẽ giải đáp cho bạn!Dạo gần đây, ... [xem thêm]

Sự cần thiết của việc tầm soát đái tháo đường típ 2

(85)
Bệnh đái tháo đường típ 2 thường tiến triển âm thầm nên giai đoạn đầu hầu như không có triệu chứng. Do đó, xét nghiệm sàng lọc định kỳ giúp phát ... [xem thêm]

Bổ sung vitamin C cho con bằng thực phẩm nào?

(40)
Nếu con bạn bỗng nhiên bị chảy máu răng, lừ đừ, mệt mỏi, sức đề kháng yếu, có thể mẹ đã chưa bổ sung đủ vitamin C cho con đấy! Việc bổ sung vitamin C ... [xem thêm]

5 tuần

(69)
Hành vi và phát triểnBé phát triển như thế nào?Vào tuần đầu của tháng thứ hai, bé có thể có khả năng nâng đầu lên trong một khoảng thời gian ngắn khi bé ... [xem thêm]

Thụt rửa âm đạo: Có nên hay không?

(58)
Ngày nay, hầu hết các tiệm thuốc tây đều có bán các loại dung dịch vệ sinh phụ nữ dưới dạng chai rất tiện lợi cho người sử dụng xịt vào bên trong âm ... [xem thêm]

Liệu bà bầu đi phân xanh có phải là dấu hiệu của bệnh không?

(73)
Một số phụ nữ mang thai cảm thấy lo lắng khi nhìn thấy phân của mình chuyển xang màu xanh lá. Thế nhưng, thực tế, phân có màu xanh thường có rất nhiều ... [xem thêm]

Những vị trí ung thư da bạn không ngờ đến

(86)
Ngày nay, do thói quen sinh hoạt thường ngày mà bệnh ung thư da đã không còn xa lạ với chúng ta và trở thành một trong số những căn bệnh gây chết người nhiều ... [xem thêm]

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN