Bạn chưa hài lòng với chiều cao của mình? Bạn muốn cao thêm nữa để trông ấn tượng và tự tin hơn. Hãy thử ngay cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần mà Hello Bacsi giới thiệu sau đây nhé!
Gien di truyền là yếu tố chính quyết định chiều cao của một người. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách khác như chế độ ăn uống, lối sống có thể ảnh hưởng tới việc phát triển chiều cao. Chỉ cần biết cách “đầu tư” vào những yếu tố này, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình.
Tăng chiều cao trong vòng một tuần liệu có phải là một giấc mơ hão huyền? Hello Bacsi tin rằng điều này không phải là mơ mà hoàn toàn có thể trở thành sự thật. Bạn hãy làm theo những hướng dẫn dưới đây và thử kết quả nhé.
1. Cách tăng chiều cao nhanh chóng nhờ tập thể thao
Cách đơn giản nhất để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần là kéo dài cột sống. Sau tuổi dậy thì, bạn chỉ có thể cải thiện chiều cao bằng cách can thiệp vào cột sống và thay đổi tư thế của bản thân. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn cải thiện sức mạnh ở lưng, giúp cột sống phát triển tốt hơn cũng như cải thiện tư thế của mình.
Các bài tập kéo giãn là rất cần thiết và hiệu quả để tăng chiều cao nhanh chóng. Các bài tập này giúp cột sống linh hoạt hơn và tối ưu hóa cơ hội phát triển chiều cao của bạn. Với cột sống linh hoạt và tư thế tốt, các đốt sống không phải chịu quá nhiều áp lực. Do đó, sụn giữa các đốt sống không bị chèn ép mà có cơ hội phát triển và chứa đầy các dịch khớp.
Khi dịch khớp đầy đủ, cột sống của chúng ta tự nhiên sẽ được kéo dài thêm 2-3cm. Các hoạt động thể chất hỗ trợ tốt cho việc phát triển chiều cao gồm bơi lội, chạy bộ, tennis, bóng đá và bóng rổ.
Ngoài ra, tập luyện thể thao cũng giúp thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao và cơ bắp cho cơ thể.
2. Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần nhờ… yoga và thiền
Nghe có vẻ lạ nhưng sự thật thì yoga và thiền đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Yoga hỗ trợ điều hòa hoạt động của các hormone trong cơ thể. Nó cũng giúp kéo dài xương ra. Do đó, việc luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Mặt khác, thiền cũng mang lại những ích lợi đáng kể trong việc cải thiện chiều cao khi được kết hợp cùng các động tác vận động khác. Thiền giúp tâm trí bình yên và tập trung được sức mạnh vào việc bạn muốn làm.
Sau đây là 2 tư thế yoga có thể hỗ trợ cho việc kéo dài cột sống và tăng chiều cao mà bạn nên thử:
Tư thế 1: Tadasana
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn nhà với chân, eo, cổ trên cùng một đường thẳng. Hai bàn chân để sát nhau, hai tay thả lỏng hai bên hông, lòng bàn tay hướng về đùi.
- Khi bạn hít vào, nâng hai tay lên cao qua đầu. Hai tay có thể để song song, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc hai bàn tay chạm nhau ngay trên đỉnh đầu đều được.
- Từ từ vươn người lên cao, đứng trên các ngón chân.
- Kéo cả người lên càng nhiều càng tốt. Lưu ý là luôn giữ hai tay và hai chân thẳng.
Động tác này rất tốt khi kéo dài tất cả các cơ bắp từ đầu đến chân. Động tác này sẽ tạo áp lực để điều chỉnh lại tư thế của cơ thể, thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng.
Tư thế 2: Sarvangasana
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ nâng chân, mông và hông của bạn lên cao. Lúc này vai và đầu là điểm tựa của toàn bộ cơ thể bạn. Đỡ lưng bằng tay để giữ thăng bằng.
- Duỗi dài chân và cột sống.
- Cố gắng giữ tư thế 15–30 giây rồi từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cổ bị căng thẳng hoặc khó chịu thì nên rời khỏi tư thế ngay.
Động tác Sarvangasana kết hợp cùng với tư thế trồng cây chuối bằng đầu sẽ tạo thành tư thế Shirshasana. Shirshasana là tư thế chống lại trọng lực. Tư thế này sẽ gây áp lực lên tuyến yên, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.
3. Ăn uống khoa học để cải thiện chiều cao
Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và khoa học, cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất thiết yếu là cách tự nhiên để thúc đẩy phát triển chiều cao. Lượng dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Bất kể thứ gì bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể. Một chế độ ăn hợp lý sẽ kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng và tối đa hóa việc tăng chiều cao của cơ thể.
Để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần, bạn cần có nhiều protein, khoáng chất, vitamin A và D trong chế độ ăn hàng ngày. Bạn cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa carbohydrate và nhiều chất béo. Tiêu thụ thức ăn có nhiều đường hoặc chiên ngập dầu có thể làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone trong cơ thể. Các thực phẩm như hamburger, pizza, donut hoặc các loại bánh ngọt là những thứ bạn nên hạn chế, nếu được thì cần tránh xa.
Khẩu phần ăn cũng cần phải được chú ý. Bạn chỉ cần cung cấp đủ lượng chất mà cơ thể cần. Khi bạn cung cấp nhiều hơn mức cần thiết, nó sẽ không được hấp thu mà lắng đọng lại trong cơ thể bạn, gây nên những nguy hại về sức khỏe. Để có khẩu phần ăn vừa đủ và cung cấp đầy đủ các chất cần thiết, bạn nên tham vấn chuyên gia dinh dưỡng.
4. Uống đủ nước là cách tăng chiều cao nhanh và đơn giản nhất
Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ để tăng chiều cao mà còn giúp bạn luôn khỏe mạnh. Nếu cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố, các chức năng sẽ không còn hoạt động chính xác. Do đó tất cả các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta cần phải uống đủ lượng nước.
Khi bạn uống đủ nước thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt, ruột cũng sẽ hoạt động tốt. Khi ruột hoạt động tốt thì các chất độc sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể và không làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone và cả cơ thể nói chung.
Mỗi người cần uống từ 8–10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn hoạt động thể thao nhiều thì có thể tăng lượng nước lên từ 10–12 cốc.
5. Ngủ đủ giấc cũng là cách giúp phát triển chiều cao
Ngủ đủ giấc là một cách khác giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất trong vòng 1 tuần. Nghiên cứu cho thấy hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn trong khi bạn ngủ. Do đó, một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài mà còn thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng để bạn cao lên nhanh chóng.
Mỗi người nên ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm. Cơ thể sẽ phát triển trong lúc ngủ nên ngủ càng nhiều thì cơ thể sẽ càng có nhiều thời gian để phát triển.
6. Những điều nên tránh để tăng chiều cao nhanh chóng hơn
Trong quá trình áp dụng các cách để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần, bạn nên tránh những điều sau:
- Sử dụng các loại nước ngọt, nước có ga, cả những thức uống dành cho người ăn kiêng như diet coke
- Tiêu thụ quá nhiều caffeine, rượu và chất kích thích. Việc này có thể gián tiếp hoặc trực tiếp cản trở sự phát triển của cơ thể bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc thường sẽ thấp hơn những người không hút thuốc. Trong khi đó, sử dụng caffeine nhiều sẽ làm cho các tế bào trong cơ thể mệt mỏi. Hơn nữa caffeine có thể gây mất ngủ, gián tiếp gây trở ngại cho quá trình phát triển chiều cao của bạn.
Tăng chiều cao trong vòng 1 tuần là việc không đơn giản nhưng không phải là không thể. Chỉ cần bạn kiên trì áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh ở trên, bạn sẽ sớm thu về “quả ngọt” và có thân hình cao ráo như mong muốn.