Massage ngực 15 phút mỗi ngày không chỉ khiến bầu ngực của bạn ngày càng đẹp và săn chắc hơn mà còn giúp phụ nữ đang mang thai, cho con bú tăng tiết sữa. Không chỉ dừng lại ở đó, cách massage ngực còn giúp bạn xác định sớm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú để điều trị bệnh sớm.
Phụ nữ nên biết cách massage ngực để giúp bầu ngực của mình ngày càng đẹp, săn chắc và nở nang hơn. Cách massage ngực cũng sẽ hỗ trợ mẹ bầu hay mẹ đang cho con bú giảm đau đầu ti hay làm tăng tiết sữa. Quan trọng hơn hết, điều này cũng sẽ giúp bạn phát hiện sớm những rủi ro mắc bệnh ung thư vú – là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong tổng số các loại ung thư xuất hiện ở phụ nữ.
Dưới đây là 5 cách massage ngực mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để chăm sóc và bảo vệ đôi gò bồng đảo luôn khỏe mạnh.
1. Cách massage vú để tăng tiết sữa
Phụ nữ đang cho con bú nên thường xuyên massage vú để có được những lợi ích dưới đây:
- Ít bị đau đầu ti khi cho con bú
- Làm tăng đáng kể lượng sữa mẹ và dòng chảy của sữa
- Gia tăng đáng kể chất lượng sữa mẹ và không làm thay đổi lượng đường trong sữa
- Giúp ngăn ngừa và điều trị các tình trạng như ứ máu, viêm tuyến vú, tắc tia sữa, nhiễm trùng vú…
Bạn thực hiện massage ngực theo các bước sau:
– Tập trung vào một bên vú. Đặt bốn ngón tay của một bàn tay lên đỉnh vú và bốn ngón còn lại ở phía dưới. Ép chặt vú và đưa tay qua lại để massage theo mô hình tròn. Ngực của bạn sẽ cảm thấy tốt nhất nếu bàn tay được ma sát ấm trước đó.
– Bạn di chuyển tay ra một bên ngoài của vùng ngực, tay kia đặt vào mép trong rồi tiếp tục nắn ngực theo hình tròn. Từ từ bạn di chuyển tay vào bên trong núm vú. Dùng ngón tay để chạm và xoa bóp khắp ngực.
– Đặt ngón tay trỏ phía sau gốc núm vú. Đưa các ngón tay lại gần với ngón trỏ và nhẹ nhàng ấn ngực, đẩy sữa về phía núm vú để giúp vú tiết sữa. Bóp ngực nhịp nhàng theo nhịp của nhịp tim.
– Bạn cũng có thể đặt hai bàn tay dưới bầu vú và rung nhẹ để tăng khả năng tiết sữa ở bầu vú.
– Khi massage, bạn cần thực hiện nhẹ nhàng và tránh những tác động hay ấn ép quá mạnh làm đau ngực.
Mẹ đang cho con bú không nên dùng các tinh dầu để massage ngực vì có thể sẽ gây nguy hiểm nếu dầu còn dính lại trên đầu vú theo sữa mẹ đi vào cơ thể bé. Trước khi massage ngực, bạn cũng nên rửa tay thật sạch để ngực không chứa vi khuẩn từ tay và đi vào cơ thể của con.
2. Cách massage ngực để phát hiện ung thư sớm
Massage ngực sẽ giúp bạn phát hiện sớm những nguy cơ mắc bệnh và có thể cải thiện được tình trạng bệnh đáng kể. Massage ngực cũng có thể giúp bạn phát hiện tình trạng viêm vú – một tình trạng bệnh thường phát triển trong vài tháng đầu sau khi sinh. Các triệu chứng đi kèm thường là sốt, đau, sưng ngực và ớn lạnh người.
Cách tự kiểm tra ung thư vú sẽ giúp bạn nhận biết những dấu hiệu ung thư vú qua việc kiểm tra toàn bộ vú gồm có núm vú, quầng vú và khu vực mở rộng.
Bạn kiểm tra ngực để phát hiện ung thư vú sớm theo các bước sau:
– Đứng trước gương và kiểm tra xem có bất kỳ sự khác biệt nào giữa kích thước, màu sắc hoặc hình dạng ngực không. Chống hai tay ở hai bên eo, trên hông và sau đó trên đầu để nhìn ngực từ các góc độ khác nhau. Bạn cũng kiểm tra khu vực dưới cánh tay để xem có bất kỳ khối u nào không nhé.
– Đặt ba ngón tay lên vú. Di chuyển ngón tay theo vòng tròn nhỏ trên mô vú của bạn. Sử dụng áp lực nhẹ, trung bình và mạnh khi bạn di chuyển ngón tay để bao phủ toàn bộ vùng ngực.
– Di chuyển chậm ngón tay từ ngực đến khu vực dưới nách và tiếp tục với các vòng tròn nhỏ để kiểm tra khu vực nách có dấu hiệu nào bất thường hay không.
– Bạn chuyển sang kiểm tra núm vú có bất kỳ vết lõm, vết sưng hay bị thụt không. Nhẹ nhàng dùng tay xoa và kéo núm vú nhẹ để xem đầu ti có tiết ra chất dịch màu đỏ của máu, trong suốt, xanh lá cây, vàng hoặc trắng không. Đây là dấu hiệu bạn có thể mắc một số bệnh như nhiễm trùng hoặc tắc ống dẫn sữa.
– Lặp lại các bước cho phần ngực còn lại.
Bạn hãy đến gặp bác sĩ ngay nếu phát hiện những dấu hiệu bất thường của ngực như viêm vú, vú có khối u, núm vú tiết dịch, vú bị thay đổi kích thước hay hình dạng.
Nếu muốn massage ngực để giảm tình trạng bệnh thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện và nhờ các chuyên viên massage có kinh nghiệm để giúp đỡ.
3. Cách làm ngực săn chắc bằng massage
Nhiều người lựa chọn cách massage ngực để làm giảm tình trạng ngực chảy sệ. Massage ngực cùng với dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân có thể giúp bạn tăng lưu lượng máu đến mô vú, cải thiện độ săn chắc và đàn hồi cho da.
Phụ nữ mang thai cũng có thể dành ra 15 phút mỗi ngày massage ngực để ngăn ngừa rạn da trong quá trình mang thai.
Bạn thực hiện massage ngực để săn chắc vòng một theo các bước sau:
– Lấy một lượng dầu ô liu vừa đủ ra lòng bàn tay, xoa hai bàn tay lại với nhau cho đến khi tay nóng.
– Đặt tay lên phần đầu ngực, nhẹ nhàng xoa ngực từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài.
– Đưa tay xuống dưới, xoa nhẹ ngực từ ngoài vào trong.
– Nâng ngực lên, nhẹ nhàng day ngực.
– Lấy hai tay ôm ngực và ép nhẹ ngực vào trong.
– Xoa nhẹ ngực đều hai bên.
4. Cách massage ngực để kích thích hệ bạch huyết
Mô vú thường kéo dài cho đến khu vực dưới cánh tay nên có nhiều hạch bạch huyết ở phần này của cơ thể. Hệ bạch huyết có thể bị tổn thương nếu bạn có một trong những trường hợp dưới đây:
• Bị ung thư vú: Những người bị ung thư vú thường sẽ bị sưng hạch bạch huyết, sưng vú, cánh tay hoặc ngực.
• Phẫu thuật hạch bạch huyết: Nếu đã từng phẫu thuật hạch bạch huyết, bạn có thể gặp phải tình trạng tích tụ chất thải gọi là phù bạch mạch (phù mạch bạch huyết).
Massage ngực có thể giúp kích thích hệ bạch huyết và cải thiện tình trạng sưng đau ở bộ phận này. Ngay cả khi nếu bạn không bị phù mạch bạch huyết thì massage ngực cũng sẽ hỗ trợ bạn loại bỏ độc tố khỏi hệ bạch huyết.
Massage ngực theo hình thức này được gọi là kỹ thuật massage lưu dẫn hệ bạch huyết. Bạn có thể nhờ người thân hoặc chuyên viên massage thực hiện cho mình để kích thích hệ bạch huyết theo các bước sau:
– Massage hệ bạch huyết bắt đầu từ vùng nách dưới cánh tay.
– Tiếp tục massage bằng cách di chuyển lên trên theo chiều kim đồng hồ trên ngực phải và ngược chiều kim đồng hồ trên ngực trái cùng hướng với mạch bạch huyết.
– Chuyên viên massage có thể sử dụng cả hai tay để vuốt và ấn nhẹ xung quanh toàn bộ vú và nách. Sau khi vuốt tròn ngực, chuyên viên massage sẽ lắc hoặc ép nhẹ ngực của bạn vào trong.
Bạn cũng có thể tự mình thử cách massage này tại nhà. Nếu đã phẫu thuật hoặc bị tổn thương vùng nách hay ngực, bạn nên đến các cơ sở thẩm mỹ có uy tín để nhờ các chuyên viên massage cho mình. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý thông báo với bác sĩ trước khi thực hiện massage để tránh những rủi ro cho bản thân.
5. Massage ngực để giảm đau
Nếu cảm thấy đau nhức ngực, bạn có thể massage ngực để giúp giảm căng thẳng ở vùng nhạy cảm. Đau cơ ngực thường là do bạn phải căng cơ trong quá trình tham gia các hoạt động hay tập luyện thể thao. Tình trạng này cũng có thể xảy ra khi bạn bị căng cơ ở lưng và tác động vào phần lưng để làm giảm đau.
Thực tế, massage ngực có thể giúp bạn thư giãn lâu dài hơn là chỉ massage lưng. Não vẫn sẽ cảm thấy căng ở ngực khi hoàn tất massage lưng mà không massage ngực. Do đó, lưng của bạn vẫn có thể bị đau nếu ngực và lưng không được cân bằng lực.
Massage cơ ngực thường giống với các bước massage ngực ở trên nhưng massage cơ ngực thì sẽ không tác động đến núm vú mà tập trung nhiều vào các cơ ở ngực. Bạn có thể nhờ đến các chuyên viên có bằng cấp và kinh nghiệm để massage cơ ngực giúp bạn giảm đau và giảm căng thẳng.
Nếu cảm thấy không thoải mái khi khu vực này được massage bởi một người lạ, bạn có thể nói chuyện với các chuyên viên trước khi thực hiện các bước phải có được sự đồng ý của bạn. Thật ra, massage ngực là một phần công việc rất bình thường đối với những người massage chuyên nghiệp.
Cách massage ngực có thể giúp bạn làm giảm một số tình trạng bệnh như đau nhức, tắc tia sữa hoặc giúp cho vòng một của bạn săn chắc và đầy đặn hơn. Đây cũng là cách giúp tăng cơ hội điều trị nếu phát hiện sớm nguy cơ ung thư. Bạn có thể tự mình massage ngực nếu ngực không có dấu hiệu nào bất thường. Còn nếu ngực là biểu hiện của các vấn đề về sức khỏe thì bạn không nên tự ý massage mà nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi nhờ các chuyên viên massage thực hiện cho mình nhé.