Mặc dù y học hiện đại có nhiều phương pháp điều trị rối loạn tiền đình, song nhiều người vẫn ngại đi bệnh viện vì tốn kém và phiền phức. Vậy có cách nào giúp bạn điều trị rối loạn tiền đình tại nhà?
Mặc dù không tốn kém nhiều thời gian, nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện các phương pháp chữa bệnh tại nhà sao cho hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu những cách đơn giản có tác dụng hỗ trợ tiền đình, giảm các triệu chứng hoa mắt, nhức đầu và chóng mặt nhé.
1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Theo các nhà khoa học khuyến cáo, người bệnh rối loạn tiền đình nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu axit folic, chất xơ và các loại vitamin thiết yếu hàng ngày cho cơ thể.
Thực phẩm giàu axit folic
Thực phẩm giàu axit folic góp phần tăng cường sức khỏe cho hệ thống tiền đình của người bệnh bao gồm:
- Rau chân vịt
- Nước cam
- Bánh mì
- Đậu trắng
- Lạc (đậu phộng)
Thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau có màu xanh đậm và hoa quả tươi giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch:
- Bông cải xanh
- Măng tây
- Đậu bắp
- Cải bó xôi
- Súp lơ
- Cà chua
- Bí ngô
- Cam
- Chanh
- Quýt
- Bưởi
Thực phẩm giàu các vitamin thiết yếu
Vitamin hỗ trợ hệ thống thần kinh khỏe mạnh, giảm bớt các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và khắc phục tình trạng xơ cứng tai thường gặp ở bệnh nhân rối loạn tiền đình.
- Vitamin B6: có trong các loại thực phẩm như thịt gà bỏ da, cá, các loại trái cây như táo chuối, đu đủ, bơ, quả óc chó, quả hạnh nhân và các loại ngũ cốc.
- Vitamin C: có nhiều trong các loại trái cây có vị chua như cam, chanh, bưởi, kiwi, dứa và các loại rau quả như rau cải xoăn, súp lơ xanh, cà chua và ớt đỏ.
- Vitamin D: có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại ngũ cốc và các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành…).
Lưu ý: Để điều trị rối loạn tiền đình đúng cách, bạn cũng nên tránh dùng các thực phẩm có chứa các chất kích thích và các loại thực phẩm nhiều chất không lành mạnh như:
- Caffeine: làm tăng chứng ù tai ở người bệnh
- Rượu, bia: tác động lên hệ thần kinh gây ra các cơn đau đầu
- Nicotine trong thuốc lá: làm giảm lượng máu cung cấp đến tai
- Chất béo: như mỡ động vật, kem bơ, sữa dừa, bánh kem… dễ làm tắc tĩnh mạch và khiến cholesterol trong máu tăng cao, ảnh hưởng đến quá trình điều trị bệnh
2. Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học
Khi mắc bệnh rối loạn tiền đình, bạn nên duy trì các thói quen sinh hoạt khoa học sau đây:
- Tập luyện thể dục mỗi ngày: Bạn nên tập các động tác nhẹ nhàng bao gồm đi bộ, đi xe đạp, tập yoga và tập dưỡng sinh.
- Bài tập chữa rối loạn tiền đình: Các bài tập cho mắt, bài tập với đầu, và bài tập toàn thân rất hữu ích cho các bệnh nhân rối loạn tiền đình.
- Không thay đổi tư thế đột ngột: Bạn không nên đứng lên hoặc ngồi xuống quá đột ngột vì sẽ gây ra tình trạng giữ thăng bằng kém, chóng mặt, thậm chí té xỉu.
- Để gối cao vừa phải khi ngủ: Khi nằm ngủ, bạn nên để gối ở tư thế cao vừa phải để máu có thể tuần hoàn tốt hơn, tránh tình trạng nghẽn tĩnh mạch gây thiếu oxy khiến bạn khó thở, xây xẩm mặt mày.
- Sinh hoạt điều độ: Bạn nên ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, không bỏ bữa và tránh thức khuya để không làm cơ thể kiệt sức, gây ra các tình trạng buồn nôn, chóng mặt và mất nhận thức.
- Tránh ngồi quá lâu: Bạn nên tránh làm việc hoặc ngồi trước máy tính trong thời gian dài. Cứ khoảng 1-2 tiếng, bạn nên đứng dạy, đi lại hoặc thay đổi hướng nhìn để tránh gây căng thẳng cho thần kinh
Nếu bạn thấy chóng mặt, mất thăng bằng, căng thẳng hoặc không đứng vững, bạn nên nằm xuống nghỉ ngơi. Nếu đang chạy xe trên đường, bạn có thể dừng lại và ngồi xuống để nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế lái xe và trèo cao nếu cảm thấy trong người không khỏe.
3. Ấn huyệt và xoa bóp để giảm triệu chứng
Phương pháp day ấn huyệt và xoa bóp sẽ giúp người bệnh giảm các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, ù tai, mất ngủ và giúp lưu thông máu.
Khi thực hiện phương pháp day ấn huyệt và xoa bóp, người bệnh nên nằm thẳng trên giường và thẳng đầu. Bạn thực hiện theo những động tác dưới đây:
Xoa bóp và bấm huyệt vùng trán giúp điều trị rối loạn tiền đình
- Dùng tay ấn vào các huyệt giữa hai lông mày tản lên phía trên đầu và lan sang hai bên thái dương.
- Khi xoa bóp, bạn miết chặt tay quanh vùng trán để người bệnh cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
- Nghiêng đầu người bệnh qua một bên, bấm huyệt từ trung tâm trán sang một phần thái dương thuận chiều mặt và đưa ngón tay lên vòng qua vành tai xuống cổ.
- Đổi bên và thực hiện lại động tác cho phần thái dương còn lại của người bệnh.
Xoa bóp bấm huyệt vùng đầu giúp điều trị rối loạn tiền đình
- Dùng 5 ngón tay nhấn vành tai trên và lần lần tản qua các vùng trên đỉnh đầu. Sau đó, bạn làm ngược chiều lại.
- Nhấn và xoa bóp vùng đầu, đi từ đỉnh đầu chải tóc hất ngược về phía sau và ngang qua quanh đầu.
- Dùng các ngón tay gõ quanh vùng trán và vùng đầu người bệnh.
- Đan xen hai bàn tay lại và thực hiện động tác vỗ quanh vùng trán xuống thái dương rồi chuyển sang quanh đầu.
Xoa bóp và bấm huyệt ổ mắt giúp điều trị rối loạn tiền đình
- Dùng hai đầu ngón cái ấn nhẹ và giữ vùng hốc mắt, rối dần dần kéo ngón tay xéo lên nhấn và giữ ở đầu vùng chân mày.
- Kéo ngón tay xéo lên cách phần đuôi chân mày khoảng 1cm và dần xéo lên đến đỉnh đầu 2 bên
- Khi làm động tác này, bạn lưu ý là đường xéo sẽ thẳng từ hốc mắt đến đỉnh đầu.
Xoa bóp và bấm huyệt vùng tai giúp điều trị rối loạn tiền đình
- Nhấn và giữ phần đuôi mắt sao cho cách phần đuôi mắt khoảng 2cm.
- Nhấn và giữ phần vành tai đồng thời nhấn giữa đầu và xoa miết lên xuống ở các vùng trước và sau tai.
- Xoa đều những huyệt xung quanh vành tai.
Khi thực hiện các bài tập ấn huyệt và xoa bóp, bạn nên thực hiện mỗi động tác khoảng 20 – 30 lần, miết và giữ chặt tay trong khi thực hiện sẽ cho hiệu quả tốt nhất. Tổng thời gian thực hiện các bước trên chỉ mất khoảng 5 – 10 phút, tuy nhiên sẽ giúp người bệnh tỉnh táo và thoải mái hơn.
4. Thực hiện bài tập vẩy tay để giảm chóng mặt
Bài tập vẩy tay có tác dụng giúp lưu thông khí huyết, lọc khí và thải độc cơ thể, có tác dụng hỗ trợ điều trị chóng mặt được rất nhiều người yêu thích tập luyện.
Bạn thực hiện theo những động tác dưới đây:
- Khép miệng kín, lưỡi cong lên đụng nướu răng hàm trên và hai mắt nhìn trước.
- Đứng thẳng người, hai bàn chân rộng bằng vai, 10 đầu ngón chân khép kín và giữ chặt trên mặt sàn. Bạn giữ cho đùi cũng như bắp chân trong trạng thái căng và xương mông thẳng.
- Giơ tay lên trước mặt một góc 30 độ so với người sao cho hai bàn tay của bạn song song với mặt sàn, các ngón tay khum lại và khép kín.
- Thả lỏng tay, vẩy mạnh hai tay ra sau, hợp với thân người một góc 60 độ. Khi vẩy tay, bạn hãy đánh tay thật chặt và làm hết sức mình kết hợp với nhíu hậu môn và thót lên được tính là một lần vẩy tay.
Bạn nên tập động tác này 2 lần 1 ngày vào những lúc bụng no. Khi mới tập, bạn bắt đầu từ mỗi lần vài trăm cái, cho đến khi quen dần bạn có thể tăng số lần lên với tần suất 1.800 – 2.000 lần mỗi 30 phút tập. Khi tập, bạn nên chọn những nơi yên tĩnh, giữ cho người thư giãn, thả lỏng cơ thể, tâm hồn thoải mái và đầu óc thư thái.
5. Ngâm chân bằng nước nóng hoặc thảo dược
Chân là một bộ phận có chứa nhiều huyệt đạo nhất. Vì thế, nếu như bạn có thể ngâm chân trong khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp kích thích giấc ngủ chất lượng mỗi đêm. Không những vậy, ngâm chân còn giúp bạn ngăn ngừa cục máu đông, điều chỉnh khí huyết, thải độc cơ thể, khử mùi hôi chân và tránh bệnh tật.
Bạn dùng một số hương liệu như trà xanh, gừng, sả trong nước ấm khoảng 45 độ. Cách này không những tốt cho người bệnh rối loạn tiền đình mà còn giúp người khỏe mạnh có được giấc ngủ ngon và tinh thần thư thái.
Khi ngâm chân, bạn cũng nên lưu ý thực hiện những bước sau:
- Bạn nên massage đôi chân xinh của mình nhẹ nhàng trong lúc ngâm chân để dưỡng chất dễ hấp thụ hơn vào cơ thể.
- Thường bạn nên ngâm chân vào khoảng 9 giờ tối trong vòng 15 phút và không nên ngâm chân trước và sau khi ăn 1 tiếng.
- Khi ngâm chân, nếu bạn thấy cơ thể ấm lên dần nghĩa là bài thuốc đã có tác dụng.
- Nên ngâm chân trong chậu hoặc thùng làm bằng gỗ vì gỗ sẽ giúp hấp thụ các vị thuốc hiệu quả hơn.
- Sau khi ngâm chân xong, bạn lau sạch chân để chân khô ráo, tránh tình trạng ẩm ướt ở kẽ chân làm lột da.
Nếu bạn không có những hương liệu để ngâm chân, bạn có thể chỉ cần ngâm chân bằng nước ấm 45 độ cũng giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Những cách điều trị rối loạn tiền đình tại nhà thường sẽ không có tác dụng ngay lập tức mà bạn sẽ phải duy trì thực hiện lâu dài. Mặc dù vậy, bạn cũng không nên chỉ phụ thuộc vào những cách trên nếu cảm thấy tình trạng bệnh nặng hơn. Khi tình trạng không cải thiện, bạn nên đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ chuyên khoa hỗ trợ và chăm sóc sức khỏe kịp thời.
Hoa Vũ | HELLO BACSI