Đối với các cặp vợ chồng trẻ đang mong ngóng có con, việc giữ cho mình có một cơ thể khỏe mạnh là điều rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, các bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể đem lại rất nhiều lợi ích đối với khả năng sinh sản của cả nam và nữ.
Làm thế nào để mang thai nhanh nhất? Nếu bạn đem thắc mắc này đi hỏi người thân, bạn bè thì chắc chắn bạn sẽ nhận được rất nhiều câu trả lời khác nhau. Tuy nhiên, dù có áp dụng cách nào đi nữa thì cơ thể khỏe mạnh vẫn là điều mấu chốt ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản ở cả phụ nữ lẫn nam giới. Để làm được điều này, ngoài một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, việc tập thể dục thường xuyên cũng là một điều bạn cần chú ý. Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu thêm về một số lợi ích của việc tập thể dục đối với khả năng sinh sản thông qua những chia sẻ dưới đây.
Tập thể dục có thực sự cải thiện khả năng sinh sản của cả nam và nữ?
Hiện vẫn chưa có nghiên cứu nào khẳng định chính xác điều này nhưng theo nhiều chuyên gia, tập thể dục thực sự có thể đem đến nhiều lợi ích đối với khả năng sinh sản. Ngoài ra, những thay đổi về chế độ ăn, lối sống cũng có những ảnh hưởng lâu dài đến khả năng sinh sản.
Lợi ích của các bài tập thể dục đối với khả năng sinh sản
Thường xuyên tập thể dục có thể đem đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với khả năng sinh sản:
1. Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ ngon là một điều rất cần thiết đối với cơ thể con người vì ngủ là lúc cơ thể tiến hành các hoạt động “sửa chữa” và “bảo trì”. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào cho thấy giấc ngủ có liên quan mật thiết đến khả năng sinh sản nhưng nếu bạn ngủ không đủ giấc thì có thể dẫn đến nguy cơ béo phì. Béo phì và khả năng sinh sản lại có mối quan hệ với nhau. Nếu bạn bị béo phì thì khả năng sinh sản sẽ giảm. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp “thiết lập” cơ thể theo đúng nhịp điệu, giúp bạn ngủ ngon, sâu và đủ giấc.
2. Giảm cân
Thừa cân, béo phì có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Đối với đàn ông, béo phì có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Đối với phụ nữ, béo phì có thể khiến họ phải đối mặt với nhiều vấn đề trong việc thụ thai cũng như các biến chứng có thể xảy ra trong suốt thai kỳ, thậm chí có thể dẫn đến sẩy thai. Vì vậy, để không rơi vào tình huống này, việc duy trì cân nặng là một điều cần thiết và để làm được điều này, tập thể dục sẽ là một lựa chọn khôn ngoan.
3. Giảm căng thẳng
Sức khỏe tinh thần đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể. Việc lo lắng và căng thẳng quá mức có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau, đặc biệt là nó có thể làm giảm khả năng sinh sản. Đôi khi căng thẳng có thể khiến bạn có những thói quen không tốt như hút thuốc, uống rượu, sử dụng ma túy… Tập thể dục có thể giúp giải phóng các hormone trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy khỏe hơn.
Tập thể dục quá mức ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như thế nào?
Nhiều người rất ngạc nhiên khi biết rằng tập thể dục quá sức và vô sinh lại có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.
1. Đối với phụ nữ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục quá sức có thể dẫn đến vô sinh ở phụ nữ, đặc biệt là với những người bị béo phì. Nguyên nhân dẫn đến vấn đề này có thể là do:
• Tăng nồng độ cortisol
Nghiên cứu đã cho thấy rằng việc phụ nữ tập thể dục quá mức sẽ làm ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone trong cơ thể. Cụ thể, hormone tuyến giáp sẽ giảm. Điều này không tốt cho sức khỏe vì tuyến giáp giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
Ngoài ra, tập thể dục quá sức cũng làm tăng nồng độ cortisol. Hai điều này có thể khiến tuyến thượng thận trong cơ thể bị căng thẳng, gây mất cân bằng nội tiết tố, làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
• Giảm mỡ
Trong cơ thể tồn tại hai loại chất béo tốt và chất béo xấu. Đây là lý do tại sao hầu hết phụ nữ chọn các bài tập thể dục mạnh để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy rằng lượng chất béo thấp có thể làm giảm khả năng sinh sản. Ngoài ra, các bài tập thể dục quá sức và lượng chất béo thấp cũng có thể khiến kinh nguyệt bị rối loạn làm giảm nồng độ estrogen.
2. Đối với đàn ông
Tập thể dục có thể cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng. Tuy nhiên, nếu bạn tập quá nhanh và quá sức, thì lợi sẽ biến thành hại.
• Giảm số lượng tinh trùng
Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng tinh trùng nhưng việc tập thể dục với cường độ cao lại cho thấy kết quả ngược lại. Nguyên nhân là do nhiệt độ cơ thể. Khi bạn tập quá nhiều, nhiệt độ ở vùng sản xuất tinh trùng sẽ tăng khiến lượng tinh trùng bị giảm thay vì tăng lên.
• Giảm hormone luteinizing và testosterone
Một lý do quan trọng khiến số lượng tinh trùng bị giảm khi đàn ông tập thể dục quá sức trong thời gian dài là do hai hormone testosterone và luteinizing bị giảm đi. Tuy nhiên, điều này có thể trở lại bình thường khi bạn điều chỉnh lại chế độ tập luyện của mình.
Làm thế nào để biết mình có đang tập thể dục quá sức hay không?
Để trả lời cho câu hỏi này, bạn cần phải theo dõi một số dấu hiệu sau:
1. Mệt mỏi
Cơ thể sẽ cho bạn thấy những dấu hiệu không đúng nếu bạn tập thể dục quá sức. Tập thể dục vừa phải có thể khiến cơ thể khỏe khoắn nhưng nếu bạn tập quá nhiều, cơ thể sẽ cảm thấy đau, ngủ không ngon. Nguyên nhân là do các bài tập này đã vượt qua khỏi khả năng chịu đựng của cơ thể.
2. Thực hiện quá nhiều bài tập mỗi ngày
Tùy thuộc vào độ tuổi và thể lực mà bạn sẽ có một số bài tập thể dục phù hợp. Tuy nhiên, những người tập thể dục quá sức thường có xu hướng tập rất nhiều bài tập thể dục khác nhau. Điều này có thể ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.
3. Chu kỳ kinh nguyệt không đúng
Việc trễ kinh một thời gian có thể khiến bạn nghĩ rằng mình đã mang thai. Tuy nhiên, nguyên nhân khiến kinh nguyệt bị trễ có thể là do việc tập thể dục với cường độ cao. Nguyên nhân là do khi tập quá sức, lượng hormone trong cơ thể sẽ thay đổi rất nhiều, làm ảnh hưởng đến nhịp tự nhiên của kinh nguyệt. Điều này cũng ảnh hưởng đến sự rụng trứng trong cơ thể, nên làm giảm khả năng sinh sản.
Những bài tập giúp tăng khả năng sinh sản
Việc tìm hiểu về các bài tập thể dục phù hợp giúp tăng khả năng sinh sản là điều cần thiết để duy trì sức khỏe mà không ảnh hưởng đến khả năng mang thai:
1. Các bài tập giúp hỗ trợ tim mạch
Các bài tập thể dục này gồm đi bộ, chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu… có tác dụng giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể. Bạn có thể bắt đầu với 15 phút đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi ngày và tăng dần đến 30 phút.
2. Nâng tạ
Bạn có thể thử các bài tập nâng tạ để tăng cơ bắp và sức chịu đựng của cơ thể. Hãy thử các bài tập nâng tạ vừa phải, tốt nhất là bạn nên tập với huấn luyện viên 3 – 4 ngày/tuần.
3. Khởi động trước khi tập
Luôn thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập luyện. Những điều này sẽ làm tăng tính linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương khi tập.
4. Yoga
Yoga là một trong những bài tập rất hữu ích để làm tăng khả năng sinh sản. Những bài tập này giúp duy trì sự linh hoạt, giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.
Những bài tập cần tránh
Bạn nên tránh một số bài tập sau:
- Những bài tập thể dục nhịp điệu mạnh có thể gây tổn thương cho cơ thể
- Tập thể dục trong thời gian dài, thường là hơn một giờ
- Chạy nước rút và chạy đường dài mỗi ngày
- Tập thể dục suốt cả tuần mà không có ngày nghỉ
- Thực hiện các bài tập thể dục mạnh trong thời gian rụng trứng.
Tập thể dục thường xuyên có thể đem đến nhiều lợi ích đối với khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Tuy nhiên, bạn cần tập một cách điều độ để tránh phản tác dụng nhé.
Ngân Phạm/HELLO BACSI