Bạn đang lên kế hoạch giảm cân nhưng lại rất mau đói và khó cưỡng lại cảm giác thèm ăn? Hãy thử thực hiện những bài tập giúp bạn đẩy lùi cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả nhé!
Một cơn đói xuất hiện bất ngờ có thể khiến bạn dễ nuông chiều bản thân với những món ăn không lành mạnh và sao nhãng luyện tập. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy dành 5 – 10 phút để thực hiện một số bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn một cách đơn giản sau đây.
1. Bài tập breath of frog
Đây là một bài tập thể dục dụng cụ đơn giản bắt nguồn từ Trung Quốc giúp bạn giảm thèm ăn nhanh chóng khi đang trong chế độ ăn kiêng.
Bạn hãy thực hiện bài tập theo hướng dẫn:
– Chống khuỷu tay trên một cái bàn nhỏ hoặc ghế sao cho thân trên song song với mặt đất.
– Hít một hơi thật sâu đồng thời hóp bụng càng nhiều càng tốt rồi giữ nguyên trong 3 – 4 giây.
– Thở nhẹ ra và thư giãn các cơ bụng.
– Lặp lại 10 lần.
Nếu thực hiện bài tập này trước bữa ăn, cơn thèm ăn sẽ biến mất rất nhanh chóng và bạn sẽ có xu hướng lựa chọn đồ ăn lành mạnh hơn là thức ăn nhanh.
2. Bài tập frog swaying on the wave
Bài tập này tập trung vào cơ bụng và giúp bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn mà không cảm thấy đói.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Nằm ngửa, nâng hai chân lên khỏi mặt đất và giữ hai chân song song với nhau, hai tay đan lại bên trên đầu.
– Co chân sát vào người, hai tay hướng về phía chân.
– Hít thở sao cho căng lồng ngực.
Bạn nên thực hiện bài tập này trước mỗi bữa ăn khi giảm bớt khẩu phần hằng ngày của mình.
3. Bài tập lotus
Bài tập lotus hay còn gọi là tư thế hoa sen là động tác mở rộng của 2 bài tập trên, giúp bạn kiểm soát hơi thở và suy nghĩ của mình.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Bạn ngồi, gấp 2 chân lại sao cho đầu gối hướng ra 2 bên như cánh hoa sen, giữ lưng thẳng.
– Giữ nguyên tư thế trong 5 phút và tập trung cảm nhận quá trình hít thở sâu.
4. Bài tập downward facing dog
Yoga có tác dụng giảm cơn thèm ăn đến 51% nên bạn có thể thử bài tập downward facing dog (tư thế chó úp mặt) có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn suốt cả ngày.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
– Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
– Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
– Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút, tập trung vào hơi thở.
5. Bài tập cobra
Bài tập cobra hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang trong yoga cũng là một trong những bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn rất hiệu quả.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Bạn giữ cơ thể ở tư thế chó úp mặt như trên.
– Chuyển dần sang tư thế nằm sấp và dần ngẩng đầu lên, giữ cổ thẳng giống như rắn hổ mang.
– Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây rồi quay trở lại tư thế chó úp mặt.
6. Bài tập plank
Đây là một bài tập quen thuộc giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng cũng có thể đẩy lùi cơn thèm ăn khá tốt.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ.
– Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên.
– Bạn bắt đầu siết cơ bụng và giữ nguyên trong 1 phút.
7. Bài tập tree
Bài tập tree hay còn gọi là tư thế cái cây là một tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn giảm cơn thèm ăn.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Đứng thẳng lưng và hai tay úp lại, đặt song song hai bên cơ thể.
– Nhấc một chân lên và áp sát lòng bàn chân này vào đùi trong của chân còn lại.
– Khép hai tay ở tư thế cầu nguyện và giữ nguyên càng lâu càng tốt.
– Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
8. Bài tập half boat
Bài tập half boat sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng của mình và đẩy lùi cơn thèm ăn khá hiệu quả.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Ngồi trên thảm và hai chân duỗi thẳng.
– Hít sâu đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm một chút, duỗi thẳng chân và đưa hai tay về phía trước.
– Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
9. Bài tập plow
Bài tập plow hay còn gọi tư thế cái cày tuy khá phức tạp nhưng có thể giúp bạn thư giãn rất tốt.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
– Hít vào, sử dụng cơ bụng dưới nâng chân lên cao một góc 90 độ.
– Dùng tay chống vào hông để hỗ trợ nâng hông lên khỏi sàn.
– Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn.
– Giữ lưng vuông góc với sàn.
– Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, rồi hạ chân xuống.
10. Bài tập warrior
Bài tập warrior hay còn gọi là tư thế chiến binh có rất nhiều biến thể, đặc biệt trong số đó có một biến thể sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn hiệu quả.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Bạn đứng thẳng, bước chân trái ra sau rồi xoay chân một góc 45 độ.
– Khụy gối phải và giữ chân trái thẳng.
– Dang thẳng hai tay sang hai bên và giữ tư thế vài giây.
11. Bài tập nhảy dây
Đây là bài tập đẩy lùi thèm ăn vô cùng đơn giản và dễ tập. Theo một nghiên cứu năm 2013, những người đàn ông nhảy dây sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn những người đạp xe. Các nhà khoa học cũng cho rằng sự căng thẳng ở cơ bắp và xương sẽ giúp đẩy lùi cơn thèm ăn hiệu quả hơn.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Bạn đứng thẳng, hai tay cầm dây nhảy.
– Vung dây và nhảy lên.
12. Bài tập nâng tạ
Tương tự như nhảy dây, bài tập nâng tạ cũng tạo sức ép lên cơ bắp và xương và giúp giảm cơn thèm ăn. Bạn nên chuẩn bị tạ có trọng lượng phù hợp với sức tập của mình để nâng.
Bênh cạnh những bài tập kể trên, bạn cũng có thể tập một số bài tập cường độ cao để đẩy lùi cơn thèm ăn. Ví dụ, sau khi chạy nhanh trong một phút, hãy chạy bộ ở tốc độ chậm hơn trong khoảng 4 phút. Bí quyết này sẽ giúp bạn nạp vào ít hơn 170 calo so với những người tập thể dục ở mức vừa phải.
Các bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn cũng có thể giúp cơ thêm săn chắc và khỏe hơn. Thay vì chọn những món ăn hấp dẫn để thỏa mãn cơn thèm, bạn hãy thử một số tư thế thể dục nhẹ nhàng nhé.
Minh Thư | HELLO BACSI